文丨京媽說，原創內容。
產后腰疼是不少媽媽們都有過的經歷，只是不同媽媽腰疼的程度和持續時間不一樣。
“月子沒坐好了，現在天天腰疼。”
“月子坐廢了，留下了腰疼的月子病。”
大部分媽媽認為產后腰疼，是因為坐月子沒坐好，留下的月子病。
其實并非如此，大部分媽媽的腰疼，并不是因為月子沒坐好，而是因為“產后勞累和帶娃姿勢不正確”導致的。
除了腰疼的毛病，還可能導致媽媽出現駝背、身材變樣等，都可能和產后帶娃的姿勢不正確的有關。
接下來就跟京媽來看看，產后帶娃的哪些姿勢不正確、正確的應該是怎樣的吧。
小月齡寶寶自主活動能力差，每天喂奶、拍嗝、換尿不濕、哄睡、帶著出門玩等，主要靠大人抱著，幾乎大部分家庭都是媽媽來完成。
但產后媽媽在剛生完寶寶的階段，本來身體就虛弱，容易感覺到疲勞。
再加上每天頻繁地重復做“抱起-放下”寶寶的動作，就會讓腰背部、臂部壓力很大，容易出現酸困、疼痛的表現，若再不注意姿勢，會讓酸疼感加重。
比如下面這幾種不同場景下，不正確的“抱起娃”姿勢。
① 從嬰兒床抱起娃的動作
比如從嬰兒床抱起寶寶的動作，前面是錯誤動作示范，后面是正確的動作示范。
前面的錯誤姿勢是不少媽媽們的慣用姿勢，這樣的動作會讓背部成為了支點，導致發力部位為上肢，重復做的次數多了，不僅腰背酸困，還會影響脊柱彎曲度出現駝背。
正確的姿勢是：雙腳略微分開，屈膝蹲，上身保持直線前傾，此刻支點在髖關節，通過核心區（軀干）功能發力，不僅感覺輕松，而且有助保持背部肌肉緊致。
② 寶寶洗澡后抱起娃的動作
前面是錯誤的姿勢示范，后面是正確的姿勢示范。
若是抱起娃時整個上體前傾，發力部位完全前移到了腰部，次數多了，就容易出現腰酸、腰疼。
正確的姿勢是：雙腿彎曲，屈膝半蹲，上身前傾、含胸收腹，重心下沉，此時發力部位為軀干，受力部位為下肢，身體各關節各司其職，腹肌和上下肢各處肌肉協調用力，不僅不容易出現腰酸背痛的感覺，也有助保持身材。
③ 從地面抱起寶寶的動作
前面是錯誤姿勢示范，后面是正確姿勢示范。
前面錯誤姿勢，會讓腰部承受整個軀干的力量，再加上孩子重量，會對媽媽膝蓋、腰部、頸部、肩部產生損傷，時間長了，必然頸椎、腰椎都不舒服，腰背部肌肉也會酸困。
正確的姿勢是：雙腳分開，屈膝半蹲，重心落在雙腳間，上體保持直線前傾，以腰部為支點，通過核心區（軀干）順勢發力，自然的抱起孩子。
這樣整個過程，保持下肢、臀部、腰部、背部肌肉緊張用力，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節輕松協調。
之前看過一張“媽媽抱娃”的圖片特別有感觸，是腆著肚子、接力抱娃，因為我自己有時也那樣抱娃，不僅樣子丑，而且對身體也很不好。
大部分媽媽臂力并沒那么大，雖然新生兒寶寶只有幾斤重，但每天頻繁抱起還是給媽媽臂部壓力很大，之后隨著娃長大，體重增加，對媽媽來說，“抱娃”就更難了。
不少媽媽就會出現圖1和圖2的抱娃姿勢，都會讓腰椎受力過大，時間久了，就會影響骨盆和脊柱的健康，嚴重時甚至出現變形。
正確的姿勢是：保持上身挺直，不彎腰駝背，也不腆著肚子，讓全身肌肉、關節都處于有機協調狀態，這樣對于骨關節健康和身體保持更好。
當媽媽抱娃、提搖籃有困難時，必然會全身用力來護娃安全，也就是下面圖1的動作。
但這樣的姿勢會讓媽媽腰部和骨盆用力過大，牽扯得骶髂關節分開，就外觀而言，就讓臀部變得松弛、下垂，也容易出現腰疼。
正確的姿勢是：保持身體正直，用力部位貌似在手上，其實是整個軀干在發力，支點在腳上，整個身體均衡用力，就不會對身體造成傷害，對保持良好身材也有益。
還有帶娃出門時推推車的姿勢，不少媽媽也做不對。
很容易出現圖1的錯誤姿勢，經常有這樣的姿勢，不僅容易出現駝背，對頸椎和腰椎壓力也大。
正確的姿勢應該是后兩個動作示范，保持身體正直，身體均勻的用力，自然而然地推車，就不容易對身體造成傷害了。
前面這些帶娃的“錯誤姿勢”，你是不是也經常犯呢，你在帶娃過程中有沒有出現腰背酸痛、頸椎痛等毛病等，來說說你的帶娃經驗，給新媽媽們一些建議呀。
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