膝關(guān)節(jié)為人體負重最大的關(guān)節(jié)，滑膜炎與膝關(guān)節(jié)負重活動有直接關(guān)系，正確的活動不但有利于疼痛的恢復(fù)，而且可以預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。急性炎癥應(yīng)動靜結(jié)合，禁止做過量的運動，可以仰臥于床上，從患肢大腿至膝部自上而下反復(fù)輕推揉數(shù)次，做股四頭肌靜力收縮鍛煉30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛煉30次，每日2-3遍，炎癥控制后水腫消除可以下床適量活動。鞏固期配合下蹲功能鍛煉。
屈曲的練習方法：每日一次。練習過程中或練習后如有明顯疼痛，應(yīng)及時告知醫(yī)生。
坐位，足不離開床面。雙手抱住踝關(guān)節(jié)，緩慢、用力向內(nèi)抱腿至最大限度屈膝，保持10秒后稍放松1-2秒。如此反復(fù)30次/組，1—2組連續(xù)練習。
伸屈的練習方法：伸展練習中肌肉及后關(guān)節(jié)囊的牽拉感為正常，不可收縮肌肉對抗，應(yīng)完全放松，否則將影響效果。練習中采用負荷的重量不宜過大，應(yīng)使患膝敢于放松，持續(xù)至20分鐘，有明顯牽拉感為宜。（練習過程中不得中途休息，否則將影響效果）
坐位伸膝：坐位，足墊高，于膝關(guān)節(jié)以上處加輕小重物。完全放松肌肉，保持20分鐘。1—2次/日。
以上方法循序漸進不可急于求成，逐漸增多運動量。單純鍛煉并不能有效預(yù)防滑膜炎，要積極治療膝關(guān)節(jié)其它病癥，消除隱患，如：關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷，髕骨軟化癥，骨關(guān)節(jié)炎等這些都是誘發(fā)本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免運動傷或外傷。
