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騎車雖然是一項非常好的鍛煉運動方式，但是很多車友在騎行中，會出現腰酸背痛的情況，始終困擾著大家。大家總會抱怨說，又不是每天“葛優躺”在家中，而是天天進行活動筋骨進行騎行鍛煉，怎么還會造成這樣的問題呢？原因在哪里呢？

根據荷蘭的報告，經常長途騎行的騎士當中，每五個人當中，至少就有一個人出現腰部酸痛。出現這種癥狀的比例還是很高。那么今天小編就來幫大家梳理一下，造成腰酸背痛可能的原因來供大家排查排查。

核心肌群太弱

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群弱，是背部疼痛最大的原因。在騎車的時候，你的背部連接了肩膀和臀部，是一個支撐點，這使得背部更加脆弱，這就是為什么背部容易疼的原因。

臀部柔韌性太差

部分車友臀部肌肉繃得很緊，主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長期處于緊繃狀態，就會增加盆骨的運動，而這又會導致下背部更“賣力”地去調整，進而引發疼痛。臀肌柔韌性太差還會引發其他問題，譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。

背包負重過大

背部的負重大部分都從中背部（胸腔對應部位）通過腰部傳遞到強壯而穩定的盆骨和臀部，腰部就相當于是背包和臀部之間的懸掛系統。也就是說，腰部在中間一直艱辛地勞作，周邊的軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）很容易超負荷，由此引發疼痛。如果此時再加上過多的負重，很容易加劇腰背部的負擔。

騎行姿勢不正確

錯誤的騎行姿勢也是最常見的一個原因。而騎行姿勢一般又與車架尺寸、坐墊高度/角度等有著密切的關系。錯誤的尺寸、高度角度都會讓你處于不科學的騎行狀態，對身體尤其是腰背部造成巨大的壓力。還有一些其他原因，如把立和曲柄的長度、坐墊的傾斜角度等，都會在日積月累的情況下對腰背部造成影響。

在堅持運動的同時，

盡量不要造成其他的傷害，

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