如果把你的身體比作一臺汽車，那心肺功能就是引擎。沒有好的引擎，有再好的設備也是枉然，所以提高大家的心肺功能是騎行車友非常重要的一點。那么今天我們就一起來看看提高心肺功能要注意哪些呢？
想要加強心肺功能，我們需要先來了解一下最大心跳率（MHR）的概念，它是衡量運動強度的重要指標，主要功能在于評估身體對于目前運動強度的適應能力。心跳率”是指心臟收縮的次數，但心跳率會因不同的年齡、性別、體能狀況存在著一些差異。它會隨著運動強度的增加也會發生變化。當人體在運動時，心跳率會隨著強度增加而上升。當運動強度漸漸達到最大值時，就無法再隨著運動強度增加而上升，也此時心跳率的最大值被稱為“最大心跳率”。由于最大心跳率不會因運動訓練而出現明顯的改變，所以通常我們會采用「卡佛納公式」（220-年齡-安靜心跳率）x 強度 (％) + 安靜心跳率 = 要維持的心跳率，來預估運動強度。只有科學地計算出各種騎行強度，就可以進行針對性的訓練來提高心肺功能，保持需要的心率狀態下，這樣就可以更科學地、有針對性地進行有效訓練，避免不適合的訓練造成危害。
騎自行車是最佳有氧運動之一，會讓全身的血液循環增快，有助于加強人體的新陳代謝，使心臟功能更為強盛。它可以鍛煉人體的內臟器官，尤其提高心肺耐力作用明顯。
騎行時不斷給下肢供給大量的血液，強度大時心率可達到平時的2～3倍。每次騎車鍛煉至少保證在30分鐘以上，以中等強度為宜，即呼吸感覺到微喘、心率控制在120～150次/分鐘。若長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強。
???
騎車是一項戶外活動，人在騎車的時候會使呼吸速度加快，使肺臟吸收的氧氣更多，更好排出體內的二氧化碳，對肺功能也有一定的增強作用。有研究發現，經常騎車的人要比起長期坐車和開車的人更不容易患上心肺方面的疾病。
在騎車訓練中特別是在爬坡時，當越接近坡項時，呼吸頻率和深度都會增加，就是我們常說的喘不過氣了，呼吸困難的原因是此時肌肉需要更多的氧氣供給，遇到這種情況不要憋氣，一定要口鼻并用的大口呼吸，這也是鍛煉心肺的最佳時機。 稍一運動，
你就會喘不上氣嗎？
那就抓緊來騎車吧！
大家都來說說吧！
......
歡迎留言
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
