原標(biāo)題：跑步、運動前后怎樣補水最好最有效？
運動中出汗，很多人都覺得理所當(dāng)然，甚至有些人會覺得運動中的汗出得越多，減肥的效果越好。
其實“出汗多=減肥好”，這完全是你的錯覺，且不說你減輕的體重都是你流失的水分，當(dāng)你真的因為出汗而少了好幾斤份量，正沾沾自喜的時候，你也就離拜拜不遠了……
人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57～70%，兒童可占80%以上。一個人運動時，能量代謝增大，產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。
當(dāng)脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此正確的補水是非常重要的。
其實，我們通常都說補液，而不是單純補水。
人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。
如何判斷自己是否脫水？
判斷脫水的條件一般有三種：丟失體重、口渴感和尿液顏色。
1、丟失體重達到2%以上
2、尿液呈深黃色或褐色
3、自身口渴感強烈
當(dāng)上面三者情況有兩者都成立時，那么你可能脫水了；
當(dāng)上面三種情況都有時，那么你大半已經(jīng)脫水了。
單獨只出現(xiàn)口渴，也許是你吃咸了……
補液分應(yīng)該分為前、中、后三階段。
運動前：
每15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。
運動中：
每10～15分鐘間斷補充150cc～250cc的水，如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100cc~200cc。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。
另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！
運動后：
不能只喝白水。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
補什么液最好？
第一是飲水的質(zhì)量問題。
應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。
因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
