“腧穴歸于經絡，經絡屬于臟腑”，因此，我們人體上腧穴與臟腑是脈氣相通的。它既是臟腑經絡氣血輸注于體表的特殊部位，又是疾病反映于體表的反應點及針灸、按摩等治法的刺激點。亦有“穴道”、“穴位”之稱。經常按揉、拍打，具有強身健體，防疾驅病，延年益壽之神奇功效。勝過方藥，無毒副作用，操作方便易行，實乃人們日常養生不可多得的一種好方法。
在這里與大家一起分享，解析人體經絡數百穴道中四大強壯穴位的相關知識。
1、足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸（即同身寸四橫指），距脛骨前嵴1橫指。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是此穴。
古代醫家總結的“四總穴歌”中第一句是“肚腹三里留”，講的正是足三里穴在治療腸胃方面疾病的優勢。足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，中醫認為，經常按摩、揉拿足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。每天用指按揉此穴，能起到補脾健胃，能消除疲勞，緩解機體酸痛，恢復體力的作用，使人精神飽滿、血氣方剛。
所以民間傳有：“常按足三里，勝吃老母雞”的傳統說法，來反映此穴的大補功效。
2、涌泉穴
涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
中醫經典《黃帝內經》中言：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”，講的是：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。為腎經經脈的第一穴，民間亦有“三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。所以，涌泉穴在人們防病治病、養生保健等方面顯示了重要作用。
經常按摩涌泉穴有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功效。俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴又稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的腰腿酸軟、失眠、便秘等疾病效果明顯。
具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓，或用雙手按揉、指壓雙側涌泉穴，以穴位局部達到酸脹、溫熱感為宜。另外，溫暖涌泉，還可采用中藥泡腳方式，水溫以自己適應為度，每天臨睡前浸泡20～30分鐘，有“睡前泡腳，勝吃補藥”的功效。泡腳后，用雙手大拇指按揉搓擦兩足底涌泉穴5分鐘，有助安神助眠。
3、關元穴
關元穴關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，（這里的寸是“同身寸”，即自身手掌四指并攏的寬度，相當于3寸）所以，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，即關元穴。
又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。有“人身陰陽元氣交關之處”之稱，能大補元陽而得名。《類經圖翼》說：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之處。”能治療“諸虛百損”。用補法，有補腎陽的作用，此穴多用來治療虛弱性質的疾病，瀉法較少使用。
自我按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動5-10分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴2-3分鐘。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做按揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。
4、腎俞穴
腎俞穴位于人體腰部，第二腰椎棘突旁開1.5寸處，相當于距脊柱正中線二指寬處，屬足太陽膀胱經。腎，人體泌尿器官，五臟之一。
《內經》記載“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”，“腎者主水，受五臟六腑之精而藏。”腎俞于腰背內應腎臟，是腎氣轉輸之場所，治腎疾之要穴，亦是養生保健不可多得的關鍵穴位。具有益腎助陽，固精之本，強健身體，延年益壽之功效。對腰痛，耳鳴、耳聾，遺尿、遺精、月經不調等生殖泌尿疾患有獨特療效。
經常堅持按揉、擊打此穴，每次50～100次，可增加腎臟的血流量，改善腎功能，有助降血壓。按摩腎俞穴有助緩解腰疼。 直接用手指按揉，雙掌推擦至出現酸脹感，且腰部微微發熱。
