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我的PMP老師在課堂上曾經這樣說過：“現在這個年代，每天早晨醒來都得先給自己扎一針雞血，再灌一碗雞湯，才敢出門，因為身邊的人都太拼了”。

自己在跑道上盡力奔跑，一刻不敢停歇，有很多人跑在你前面，還不停有人從后邊趕上來超過你，你覺得自己精力透支，快要撐不住了。怎么辦？

一般這個時候，就該看各種成功學書籍，勵志文章，名人傳記了。給自己找啦啦隊呀，勵志小人兒們揮舞著旗子站在跑道兩邊使勁喊：“加油！”“努力！”“只有想不到，沒有做不到！”“夢想有多大，舞臺就有多大！”“我有，我要，我可以！”

這就是打雞血的場景。

打雞血，在歷史上是真的確有其事。文革時期不知從什么地方開始，在全國興起了“打雞血治百病”的方法。抽取小公雞腋下血管里的鮮血，趁熱打到人的屁股上，打完之后面色紅潤、中氣十足，不論你有什么頑疾都能“血”到病除。于是人人抱著家里的小公雞在醫院門口排大隊等著抽血。

這件事情如今已經被當做笑話一樣看待，每個人都說，那時候的人怎么會那么愚蠢？

然而仔細想想，現在的我們又何嘗不是一樣，不論遇到了什么問題，都歸結為精神動力不足導致，認為靠短暫的刺激以達到精神亢奮就能解決。我們忘了自己本質上其實還是一種“動物”，我們的身體與精神的運作，都遵循著千百萬年進化留下來的自然規則。

如果你在長跑中感到吃力，那么首先你要做的事情是請教專業的教練和運動員，怎么科學地提高自己的身體素質、耐力和速度。在解決這些問題之前，啦啦隊的嗓門再大也沒什么意義。

放棄不切實際的期望

如果你在減肥的第一周就給自己定下20斤的目標，那么收獲的只能是令人不舒服的強烈挫敗感。

完美主義的人認為這個世界只有“正確”與“錯誤”之分，他們常常掛在嘴邊的話是：“我必須要”“你一定要”“事情一定會……”。然而這個世界充滿了不可能與不確定。不是努力了就一定會成功，不是別人做得到的你就一定做得到，給自己定一個客觀可行的目標是避免精力透支的第一件事。

你覺得被挫折淹沒，也許只是因為你對自己過于嚴格。

分階段處理問題

一向名不見經傳的山田本一在1984年的東京國際馬拉松比賽中出人意料奪得了冠軍。事后他是這么描述自己成功秘訣的：“每次比賽之前我都會把比賽線路沿途的一些標志畫下來，比如銀行，大樹，紅房子，一直畫到終點。比賽開始后，我就以百米的速度奮力沖向第一個目標，到達后我又沖向第二個。40多公里的賽程，被我用這一個個的小目標完成了”。

如果一眼就看向40公里外的目標，我們的自信心會受到嚴重打擊。人生也是這樣啊，如果你把它當做一場沒完沒了的馬拉松，就總會覺得抗不下去了。如果拆解成一次次的小小沖刺，每次成功后都給自己一些修復和增強自信的時機，一切就會輕松很多。

身體是革命的本錢

一個人的精力充沛，不是上帝給的，是良好的身體狀態養出來的。如果沒有好身體，我們就成了一輛零件損壞了的汽車，加再多的油也跑不起來。良好的身體狀態來自于健康飲食，有效睡眠，以及合理的鍛煉。

哈佛的副教授John J. Ratey出版過一本《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》的書，講是運動是可以緩解焦慮和抑郁的情緒，并能提高注意力。其中提到精神病學家Scott Small對一組志愿者進行為期三個月的運動訓練后，掃描了他們的大腦圖像。從腦圖中看到了驚人的變化：海馬區內毛細血管數量增加了30%。

運動就像是一項永不會虧本的投資，你消耗了一部分能量，收獲的是更多的能量和更好的精神狀態。

減少消耗源

我有個閨蜜，從上學到工作都特別勤奮，一直都是奮斗的楷模。她結婚之后買了房，搬到了離公司30多公里外的地方居住，每天在路上的通勤時間都超過三個小時。我發現她在朋友圈的抱怨開始變多，常常表示工作生活都各種不順心，跟我們吃飯聚會也是無精打采。后來在她老公的建議下兩個人搬了家，在離公司很近的地方租房，上下班十五分鐘搞定。再見面，我發現那個積極向上熱情似火的少女又回來了。

不論你有多么的充滿斗志，都不要認為你的精力是取之不盡用之不竭的。如果感到太累，不妨看看有哪些地方可以節省一些無謂的消耗，比如說，不要花那么多時間在上下班的路上。

適時走出舒適區

股神巴菲特為了鍛煉自己的意志，會在平時就特意到那些熱鬧喧囂的地方看書，從而培養出了自己不論在任何場所都能夠專注學習的能力。

我們都知道疫苗的原理，用一點點的病毒去激活免疫系統的反應，自然建立起防御機制。如果不打疫苗，身體就不會有這種抵御力；如果一次性輸入太多的病毒，身體也會因為突如其來的大量攻擊而無法抵抗。我們的精力也是一樣，如果總是處在懶懶散散的狀態，一旦遇到突然的壓力就會很快崩潰。

其實精力也可以像肌肉一樣被鍛煉，平時有意識地走出舒適區，適度地突破自己的極限。比如跑步時堅持一下再多跑一圈，寫作時努力一點再多寫1000字，每次提高一點點，慢慢的你就會越變越強大，再遇到巨大的消耗和突然的壓力也能游刃有余。

儀式習慣的力量

如果問你“堅持”這兩個字難不難？你也許會說，很難很難。但是如果問你，堅持刷牙難不難？堅持飯前便后洗手難不難？你肯定覺得“你在逗我嗎！”

我們需要動用“堅持”這種心態去處理的事情，都是那些還沒有真正變成習慣的事情。一旦一件事情真正成為了理所當然的習慣，你就不再需要額外動用你的精力儲備去完成了。

那些對我們有益的小事，不妨試著去把它變成一種自己的儀式習慣：比如每天晚上睡覺前放下手機，閱讀一個小時的書籍；比如每天下午喝一杯健康酸奶代替咖啡因；比如每天不坐電梯而是爬樓梯回家……久而久之，這一切會變得像刷牙洗手一樣自然。如此一來，我們就可以把有限的精力資源用到那些更加需要我們“堅持”的高難度事情上頭去了。

你需要一些隨心所欲

英國著名心理分析家海德費在《權利心理學》中提到：“絕大部分疲勞，都是由于心理的影響。”你覺得快撐不住了，可能只是由于焦慮、緊張這些負面情緒消耗了你過多的能量。

嗯，你不快樂了。

那就不要等到實在抗不住了才想起來放松，而是主動為自己設計一個“隨心所欲”小假期——每周都找出幾個小時做點你真正喜歡做的事情。記住，是真正喜歡做的事情，它沒有被賦予任何額外的意義與價值。看八卦新聞、和朋友聊天、一邊唱歌一邊洗澡，去沒人的地方奔跑……這些讓你不由自主投入到忘記一切的事情，是讓你恢復元氣滿滿的最佳充電器。