腰椎間盤突出的家庭式鍛煉
第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復 6--8次。
第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。
第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6～8次。
第六節：放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的；惟有平時注意自我保健，方可緩解癥狀，預防疼痛再度發作。
防“腰椎間盤突出癥”5秘訣
◇ 睡硬板床,并墊松軟被褥。
◇ 注意腰部保暖,避免彎腰提重物。
◇ 少穿高跟鞋,減少腰背肌疲勞。
◇ 慢性腰痛患者應積極治療并加強腰部功能鍛煉,長時間外出時最好用腰圍帶固定腰部。
◇ 保持正確的站姿(兩眼平視,下頜微內收,胸部挺起,腰部平直,小腹微收,兩腳直立,兩足距離約與骨盆寬度相同)和坐姿(上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏)。
白醋加熱外敷法可根治
（1）淋濕：將外敷包用少量白醋淋濕，等待片刻。
（2）加熱：將外敷包放在微波爐中加熱，中火加熱3到5分鐘。或者放在鋁鍋中用水蒸熱。
（3）熱敷：取出來后放在患處熱敷，每次熱敷40到60分鐘。
掌灸如何取穴：
腰痛以及腰椎間盤突出酸痛，有腰肌勞損、扭傷等所致酸痛，嚴重不可仰俯，痛至殿腿部，活動不利。
取穴：腰部夾脊穴、腎俞、名門、委中、阿是穴、志室穴。
腰椎間盤突出可嘗試外敷療法根治，外敷法微信：heiyoumeng，看好不少頸椎、腰椎患者，祝你早日康復。
