脊柱，通常被稱為龍骨，有一個(gè)健康的背部和脊柱，可以保持人們年輕，更有活力和精力。今天，我推薦一個(gè)15分鐘的瑜伽系列來保養(yǎng)脊柱。每天練習(xí)讓你更年輕！
嬰兒風(fēng)格
跪在墊子上，雙腿靠近臀部
臀部到腳跟
手臂可以放在任何地方
根據(jù)需要使用配件
保持5-8次呼吸
老虎風(fēng)格
四角跪在墊子上
雙臂和大腿的垂直坐墊
右腿向后上抬
用左手從外側(cè)抓住腳背
雙腿向后伸直
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
板式
雙腿向后伸直，前腳貼地。
擰緊芯并保持直線
進(jìn)入斜板式，保持5-8次呼吸
眼鏡蛇
從斜面開始，雙腿放在墊子上。
靈感通過將腳背放在地上延伸脊柱。
呼氣，放松肩膀，伸直手臂。
胸腔打開更多，進(jìn)入眼鏡蛇
保持5-8次呼吸
蝗蟲式
躺在墊子上，兩臂同時(shí)向后和向上。
伸展脊柱，打開胸部
伸直手臂，手掌相對
保持5-8次呼吸
側(cè)板式
從斜面開始，身體向右打開。
手臂向上伸展，雙腿伸直。
軀干和臀部之間的直線
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
駱駝式
跪在墊子上，雙腿與臀部同寬。
吸氣伸展脊柱，呼氣向后彎曲。
雙手輪流放在腳跟上
保持5-8次呼吸
下犬式
躺在墊子上，雙手放在胸部兩側(cè)。
呼氣，臀部向后
伸直雙腿、手臂和腳跟
保持5-8次呼吸
士兵類型1變種1
張開的腳略長于一條腿
左腳、右腳、臀部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
吸氣伸展脊柱，呼氣彎曲右腿。
后腿跟稍微抬高
把你的手臂向上伸直，然后折疊起來。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
戰(zhàn)士1式變體2
呼氣再向后彎曲，雙手向后折疊。
伸直手臂，打開胸部。
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
士兵III
根據(jù)士兵類型1
呼氣，軀干向前和向下
慢慢抬起后腿
手臂、軀干和腿成直線
保持5-8次呼吸，換另一側(cè)
身體前板
坐在墊子上，后備箱稍微向后
把手放在身體后面
慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。
保持5-8次呼吸
向前彎曲折疊
坐在墊子上，雙腿并攏并伸直
吸氣伸展脊柱，向前和向下呼氣。
保持5-8次呼吸
攤尸式
躺在墊子上，雙腳略大于臀部。
雙手放在身體兩側(cè)
冥想3-5分鐘
