冥想的好處說的再多都不如自己去體驗(yàn)
以下我將向大家介紹冥想的意義與方法
何為冥想：
“冥”是死亡之意，
冥想——讓想法死亡
就是讓自己腦子里七七八八的念頭滾蛋
通過特定方法
把注意力集中在一個(gè)地方
以替代腦子里的一萬(wàn)個(gè)念頭
然后再把最后的那個(gè)念頭也扔掉
這個(gè)過程最核心的在于自己的內(nèi)心
而不是外在
所以盡量隔絕環(huán)境的干擾
讓自己的心和腦
靜下來
姿勢(shì)不重要 怎么舒服怎么來
坐著 躺著
隨便
準(zhǔn)備工作：
1 找一個(gè)安靜的地方。
2 如果能隔絕光線最好，如果不能，請(qǐng)備好眼罩。
3 關(guān)機(jī)
冥想方法：
這里介紹一種簡(jiǎn)單的呼吸法給大家
第一步：
數(shù)呼吸
數(shù)自己的呼吸，吸氣……數(shù)1，呼氣…數(shù)2，再吸氣數(shù)3…在心里默數(shù)。
（記得我們的數(shù)呼吸的目的，是為了讓自己全神貫注在一件事上。不要去糾結(jié)怎么數(shù)，數(shù)的方式。）
數(shù)的過程，很可能會(huì)被打斷，腦子里有想法冒出來，就忘了自己數(shù)到哪了。別著急，再重新數(shù)。
直到數(shù)到自己年紀(jì)的2倍。
比如你今年30歲，當(dāng)順利數(shù)到60時(shí)，可以進(jìn)入第二步了。
切記：不要著急。
第二步：觀呼吸
這個(gè)時(shí)候已經(jīng)初步進(jìn)入狀態(tài)，
不再數(shù)數(shù)，
把注意力集中在自己的呼吸上，
觀察自己的一呼一吸。
不理會(huì)過程中出現(xiàn)的想法，
隨時(shí)把自己的注意力放回呼吸上。
這個(gè)時(shí)候，
身體可能會(huì)出現(xiàn)很多平時(shí)沒有的感覺，
變輕，變重，變冷，變熱，
看見光線，聽見聲音。
不管它。
繼續(xù)關(guān)注在呼吸上。
當(dāng)越來越靜，腦子里的念頭已經(jīng)很少了。
進(jìn)入第三步。
第三步：冥想，觀念頭
這個(gè)時(shí)候，才真正進(jìn)入了冥想狀態(tài)。
想法念頭很少，
呼吸微弱，
甚至沒有呼吸（不必理會(huì)，死不掉）
不必再把注意力關(guān)注在呼吸上了。
前面兩個(gè)步驟只是我們的工具，
工具用完就要扔，
不然會(huì)成為負(fù)擔(dān)。
把注意力從呼吸上抽回來。
不再關(guān)注任何事。
盡可能讓自己長(zhǎng)久處于沒有念頭的狀態(tài)。
當(dāng)有想法出來了，
觀察這個(gè)想法，
不予理會(huì)，僅是旁觀。
