很多人一直存在一個誤區，就是隨著年齡增大，人才會隨之衰老，其實不然。人體的衰老，往往是多種因素導致的。
身體的機制隨之下降，從而沒有了以往的好狀態，衰老就會隨之而來。小編接下來就給大家介紹一下如何改善這些問題。
1、充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體的衰老。
預防衰老，保健品不如天然食物有效。尤其是一些天然果蔬、豆類和堅果種子類食物中，富含維生素 E、類胡蘿卜素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質。它們對于保持年輕狀態、降低炎癥反應十分重要，而且有利于預防癌癥和心血管疾病。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。你可以這么吃：綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，當中富含胡蘿卜素和葉黃素；紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓，富含花青素；山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜，富含類黃酮；堅果和粗糧，富含維生素 E。
黑豆對于身體的防老化有很好的作用，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
2、充足的鈣，維持挺拔的身姿。
女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失。因此應該保證充足的鈣和維生素 D。
你可以這么吃：酸奶、牛奶和豆腐中，鈣含量豐富。而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。
酸奶算是現在大家都比較喜歡的食物。酸奶是鈣的良好來源，雖然說酸奶的營養成分取決于原料奶的來源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因為原料質量的要求高，另一方面因為有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。
3、充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏。
鐵：年輕的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而紅細胞中的鐵對于運輸氧氣至關重要。如果因為缺鐵而發生貧血，那皮膚看上去就會蠟黃、干枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕長胖不肯吃肉，很容易貧血的。鋅：則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法愈合，細胞更新減慢。
你可以這么吃：每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。如果吃不夠，最好能加一小把堅果。比如花生、核桃，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。
常吃核桃不但能夠補充身體內的鐵和鋅，還能夠補充維生素E，而且多吃核桃補腦，可以很好地預防老年癡呆，給予大腦更大的養分補充，讓身體得以最大化的營養，這款核桃更適合各個年齡段的朋友食用，效果更佳。
4、充足的維生素，讓身體和皮膚充滿活力。
維生素對身體的好處多得說不完，隨便舉幾個例子：維生素 C 是皮膚膠原蛋白合成的必要因子；維生素 A 是表皮細胞正常分化的關鍵因素；B族維生素在新陳代謝中起著調節作用；維生素 K 能預防骨質疏松；維生素 D 則有助于預防肥胖、多種慢性病和癌癥。一句話，想要年輕和健康，充足的維生素非常重要。
你可以這么吃：注意食材豐富，最好每天能吃到 15 種食材。讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。
胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可用于腸胃不適、便秘、夜盲癥（維生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小兒營養不良等癥狀。胡蘿卜富含維生素，并有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
5、足夠的膳食纖維，讓腸道保持通暢。
膳食纖維分為兩種：不溶性纖維和可溶性纖維。不溶性纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘；可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險，還能幫助排出重金屬和一些環境污染物。此外，富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。
你可以這么吃：不溶性纖維：蔬菜和粗糧；可溶性纖維：海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果（比如蘋果）。
蘋果果膠屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。法國人做過一項實驗，讓一組身體健康的中年男女每日進食兩、三個蘋果，一個月后，量度他們體內膽固醇水平，發現80%的人血中低密度脂蛋白膽固醇(LDL又叫壞膽固醇)都降低了;同時，高密度脂蛋白膽固醇(HDL即好膽固醇)卻有所增加。蘋果對于心血管的幫助可見一斑。
6、足夠的蛋白質，讓身體阻止及時修復。
隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率下降，如果蛋白質不足、肌肉流失，就會讓人看上去體型松弛。
你可以這么吃：最好每天都能吃優質蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。不能經常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。
如今很多人大多喜歡海魚，因為味道鮮味，淡水魚一般吃的比較少，但是往往淡水魚有著海魚沒有的優點。比如鯽魚，鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
