眼睛不要老“加班”
常坐辦公室的朋友們，你是否感覺眼睛總是很疲勞?你是否感覺自己的視力正在一天天下降?你是否正在為不斷更換眼鏡而煩惱呢？
俗話說：“眼睛里揉不得沙子。”眼睛健康是我們正常工作、享受生活的基礎。眼睛哪怕出現一點小小的問題，都會讓我們異常難受。我們都想要保護自己的眼睛，可是對于長期伏案工作的上班族來說，保護眼睛是那樣困難。我們的視力正在一天天下降，我們的眼睛總是異常干澀，我們的眼皮總是顯得特別沉重。是什么在影響我們的視力，是什么在損害我們的眼睛，有什么方法可以消除眼部不適給我們帶來的痛苦？
上班族的九大健康問題
第一節顯示屏的隱憂
隨著電腦在辦公室的普及，我們的工作進入了無紙化辦公時代。使用電腦辦公，固然提高了工作效率，但電腦對眼睛的傷害卻被很多人所忽視。
電腦在工作時，屏幕不斷閃爍，并釋放電磁波，如果使用方法不當，對人眼的損傷是比較嚴重的。許多人正是因為長期使用電腦而不注意防護，視力才在不知不覺中不斷下降，更為嚴重的可能導致失明。電腦，正在用電磁輻射慢慢吞噬著辦公室工作者眼睛的健康，為人類帶來了一種新的疾病——電腦眼病。
健康診斷
長期操作電腦的人，工作時間久了，大多都會感到容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降，眼睛干澀發癢、灼熱、疼痛和畏光，有的還伴有頭痛、腰痛和關節痛。這些癥狀醫學上稱之為“電腦眼病”。另外，由于安放電腦的室內環境正負離子失衡也會引起使用者自律神經失調、憂郁癥等。許多人由于長時間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句，視線一旦離開熒光屏，竟會把白色的墻壁看成是淡紅色，看人的形象也覺模糊。這是因為過度用眼和電腦微波的影響，眼內保護晶狀體透明度的一種特殊物質減少，輕則晶狀體受損，重則可因微波作用引起更嚴重的疾病。
據日本的一次使用電腦辦公者的千人調查，感染到電腦眼病的竟占總人數的83%。這個令我們震驚的數字足以讓我們認識到電腦對眼睛的傷害。
健康處方
首先，端正的姿勢是保護眼睛的第一步，它對于緩解眼睛疲勞起著十分重要的作用。究竟怎樣的姿勢才是正確呢？整天面對電腦的你快來補習一下吧。
眼睛與屏幕之間應保持50cm以上的距離，最好采用下視20度的視角。對文稿錄入人員來說，應減小文稿和電腦顯示屏屏幕間的距離，降低眼睛因不停轉換目標而引起的疲勞。
其次，良好的電腦使用環境，對保護眼睛也很重要。我們可以在電腦桌上放上一
盆喜歡的小花，這樣不僅可以美化環境、保持室溫、補充氧氣，時不時看它兩眼，對眼睛也大有好處呢！電腦房間要經常通風。安裝了空調的房間要注意經常換氣，因為大量二氧化碳會使人頭昏、頭痛。電腦不應對著窗戶或背著窗戶放，周圍環境的光線要柔和；電腦顯顯示示屏的亮度要調節合適；使用電腦的房間最好裝上百葉窗和窗簾。電腦室最佳溫度為21℃、最佳濕度為60％。
電腦顯示屏是電腦使用者要經常面對的，所以顯示屏光源的合適與否是至關重要的。因此，可依個人習慣選擇一個適合的顯示屏。為了減少輻射也可以考慮使用LCD（液晶顯示屏）。一般來講顯示屏的輻射主要來源于顯示屏背面電子元件輻射，因此不建議辦公桌以面對面或者前后順序擺放，以免顯示屏背面對人，造成對他人的輻射傷害。
防護指南
我國自古就知道菊花能保護眼睛的健康。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲
上班族的九大健康問題
勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯菊花茶，對恢復視力也有幫助。
菊花的種類很多，怎樣才能選擇到上好的菊花呢？大家千萬不要被菊花的外表所欺騙哦！不懂門道的人會選擇花朵白皙，且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實不用加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。如果菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是大名遠揚的“菊杞茶”了。對于辦公室女性來說，這道茶再好不過了，既可以排毒養顏，又可以保護眼睛。
大家在飲用護眼飲品的時候，還有幾個使用電腦的小細節也要注意到。使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問
題，造成眼睛疲勞、酸痛。周邊環境的亮度不宜超過電腦屏幕亮度的三倍，若能選擇
頭上直射式的光源更好。一般來說，使用電腦時最好將屏幕的“對比度”調高，“亮度調低”，較不易傷害眼睛。在選擇電腦顯示屏時，最好用平面式、（屏幕往內凹的顯示屏更好）解析度高的顯示屏，加上護目鏡。
另外，市場上已經有專門針對電腦眼病的護眼藥水，大家可以挑選適合自己的一種帶在身邊，在工作的時候滴上幾滴，會非常清涼舒適。
食療百寶箱
介紹幾種適合明目養目的食品和中藥處方：
適宜的食品：薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。
適宜的處方：
1胡蘿卜6根，用清水煎煮，取湯汁2日服完，連服幾十天。功能：消積明目，適用于夜盲癥或小兒疳積。
2白魚一條，去鱗及內臟，枸杞子30g，用清水煎煮，將湯服下。功能：健脾胃，補肝腎，適用于肝腎陰虛之流淚、視物模糊等。
第二
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眼睛
整天使用電腦的程序員、整天寫教案批作業的教師、整天審稿子做校對的編輯、
整天看數據對賬目的會計……你們是否常常會覺得眼皮沉重，視物不清？也許你并未意識到，長期過度使用眼睛的你，正在受到眼疲勞的困擾，你的視力正在不斷下降，你的身體也因此感到強烈不適，你的心情越來越壞。這一切都只是因為一個問題：你的眼睛得不到休息，你的眼睛正在告急！
健康診斷
當大家感覺到視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏等，嚴重時可出現惡心、嘔吐等癥狀時，你可能就患有眼疲勞。
眼疲勞是由于從事近距離工作，高度使用視力而產生的。造成眼睛疲勞因素很多，一般說來可以大致歸納為下列幾個原因：眼鏡屈光度不合適、度數過深、有高度散光的人，如果眼鏡的度數配的不正確，或者是因為鏡架的扭曲變形，導致瞳距不正確，都可能因此加重眼睛的負擔及眼睛疲勞的癥狀。工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦顯示器，比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由于顯示屏過小，導致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。環境中的光線太強或者是太弱，導致顯示屏與外界產生強烈的反差，容易對眼睛造成刺激。
許多上班族都有這些特點，因此被眼疲勞困擾的比率在成人群體中非常高。如果你也是他們中的一員，懷疑有眼睛疲勞的癥狀，那么試著回答下面六個問題：覺得眼睛干澀、缺少淚水嗎？覺得眼皮沉重下垂，無法張開嗎？覺得眼睛有灼熱感；視力不穩定、看東西有時清楚有時模糊？是否覺得眼睛內有異物存在？是否經常覺得眼球脹痛、頭痛？
測完了，怎么樣？如果有半數以上答案是肯定的，那么你的眼睛疲勞可能已經影響了你的日常生活。
上班族的九大健康問題
【健康處方】
我們的眼睛疲勞有兩種情況：因大量近距離用眼，導致眼睛調節過度，產生視疲勞；因大量閱讀信息，導致視神經及神經中樞的疲勞。這兩種情況經常是統一的，一是時間長，二是閱讀量大，三是用眼多。長時間看書、看電腦都會引起視覺疲勞。
那么，又怎樣防治眼睛疲勞呢？
當閱讀的信息量很大，而眼睛的能量供應不足時，我們可以在工作中停下幾秒，閉目養神、瞭望遠方來使神經系統得到充分休息，放松睫狀肌。我們在閑暇的時候還可以練練書法，繪畫。這樣做對神經的刺激作用很弱，可起到修身養性的作用。
如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌松弛劑來改善眼睛疲勞的癥狀。
防護指南
眼疲勞是日積月累造成的。如果能在眼疲勞形成之前就杜絕隱患，上班族的眼睛會更健康，工作起來也更得心應手。
其實，預防眼疲勞也很簡單，只要從以下幾點入手即可：
注意光線
在微暗的燈光下工作，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線），不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
適時中斷你的工作
如果連續使用電腦6～8小時，應每2～3小時休息一次，讓眼睛離開電腦10～15分
鐘。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想象的還簡單。比如說，你可以第二
一邊講電話，一邊閉著眼睛。
3減弱熒屏的光線眼睛
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降顯示屏的亮度，并調整反差（明暗對比）使字體清晰。
泡茶
記住，這不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10～15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。
食療百寶箱
現在向大家介紹一個能防治眼疲勞且營養美味的黑豆核仁露，確實很有效哦！原料黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
做法取黑豆粉、核桃粉各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。用法早餐后服用或當早餐，另加早點。
功效黑豆不但含有豐富的蛋白質和維生素Ｂ1等，而且黑色食物入腎，配合核桃仁，牛奶和蜂蜜，能增加眼內肌力，加強調節功能、改善眼疲勞的癥狀。
眼疲勞保健操
緩解眼疲勞，保健操是非常有效極其方便的好辦法。它不受空間限制，并且十分簡單易學，很容易在辦公室隨時進行。
第一步：眼珠運動法，只要頭向上下左右旋轉時眼珠也跟著一起移動即可。第二步：眨眼法，頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。第三步：看遠看近法，看遠方三分鐘，再看手掌1～2分鐘，然后再看遠方。這樣
遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
上班族的九大健康問題
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顧名思義，干眼癥就是因淚液的質和量出現異常減少而引發眼睛干澀、酸脹、灼
痛等癥狀的疾病。干眼癥患者以坐辦公室的公務員、寫字樓里的公司白領為主。他們在計算機前工作時注意力集中，眨眼次數減少，干眼癥的發病率在不斷提高。
但是，大家要提高警惕的是很多人把干眼癥表現出的眼部干澀等癥狀歸結為工作或娛樂過度的正常反應，認為閉目養神、注意睡眠就行了。其實，干眼癥就是病，不可忽視。
健康處方
如果你剛剛感到眼睛干燥和酸澀時，那就是眼睛在向你報警了。這時眼睛只是處于功能性損傷的階段，但是如果這時還不注意保護眼睛，使眼睛繼續長期處于干燥的狀態，就會引起角膜上皮細胞的脫落，造成器質性的損傷，使癥狀進一步惡化，嚴重影響視力。
因此，在你眼睛出現酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時千萬不要自作主張。要在眼科專家的檢查下，確定是什么原因引起的淚液異常。首先治療原發病，解除原發疾病的影響。比如，戴眼鏡者，暫時停戴；細菌的感染引起的干眼癥，可酌情使用抗生素；維生素A缺乏者，可補充維生素Ａ，還可以在醫生的指導下使用“愛麗”、“唯地息”、
“淚然”等眼藥水，然后有針對性地選用人工淚液滴眼以及做其他的相應的治療。
已經出現干眼癥狀的人也不用太擔心，人體有一定的自我恢復功能，只要還沒有對眼睛造成根本性的損傷，干眼癥是可以治好的。最基本的治療方法，還是保證眼睛的充分休息，盡可能不要用眼過度。
防護指南
患上干眼癥是很痛苦的事。為了避免遭受這種痛苦，大家還是抓緊時間做好預防工作吧。該如何預防干眼癥呢？具體需要從以下幾個方面做起：
切忌“目不轉睛”，要經常眨眼，眨眼至少要保證4～5次/分；不吹太久的空調，
并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度；多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含
維生素的食品；多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助；保持良好的生活習慣，睡眠充足，第三
不熬夜；避免長時間連續操作電腦，注意中間休息；休息時，可以遠眺或做視力保健操；保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏；房間光線較暗時，不要
打開日光燈，緩解屏幕光線對眼睛的集中照射；周圍環境的光線要柔和，電腦屏幕的
亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配；如果你本來淚水分泌就少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
食療百寶箱
干眼癥的食療方法比較簡單，患有此癥的上班族可采用以下食療方法：
1益母草煮湯食。
2菊花泡茶飲。這些都是簡單易行的食療好方法，尤其是菊花茶，在辦公室沖泡非常適宜。泡茶
的時間，這些剛好也能讓眼睛休息一下。
干眼防治勤按摩
下面這個按摩療法不用去專門的按摩室，也不用聘請專業的按摩師，自己輕輕松松幾分鐘就能搞定。
第一步：運轉眼球：雙眼先順時針旋轉10次，再向前凝視片刻，逆時針旋轉10次，向前凝視片刻。然后雙目輕閉，輕輕按摩眼皮約1至2分鐘。
第二步：按揉穴位：兩手拇指揉睛明穴約30次；兩手食指指端按揉同側攢竹穴3次；兩手食指分別按揉太陽穴四白穴各30次，有酸脹感時再按揉30次。
第三步：分刮眼區：雙手握拳狀，用食指緊壓眼眶自內向外的刮動，上下眼眶各
15次，以出現酸脹感為宜。
第四步：分抹眼瞼。微閉雙眼，手指并攏由睛明穴向外分抹至瞳子廖穴，重復30至50次。
這個按摩法能清腦明目，增加視力，對治療干眼癥十分有效果。
上班族的九大健康問題
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小心眼睛“罷工”
眼睛正常工作，我們才能看到大千世界，才能正常地工作，才能舒適地享受生
活。一旦眼睛“罷工”——失明，我們的生活將受到很大影響。近幾年，長期伏案年輕工作者的眼睛發病率顯著上升，一些本來是老年人才會得的眼病竟然提前出現在了上班族的身上，白內障就是能夠致人失明的眼科疾病。可惜的是，這些人絕大多數并沒有注意到失明這種可怕的危險就潛伏在身邊。這種馬虎的態度正是使得白內障在他們身上高發的重要原因。
健康診斷
大家也許會不明白，白內障不是老年人才得的眼疾嗎，跟我們這些年輕人有什么關系？
白內障本是老年人易患的眼病，之所以會跟正值青壯年時期的上班族聯系起來，與隱形眼鏡有很大關系。為了美觀方便，不少患有近視的人都戴上了隱形眼鏡，尤其是那些追求時尚的白領。然而，很多人卻不知道，長期戴隱形眼鏡看電腦不僅影響視力，而且容易導致患上白內障。
隱形眼鏡對人眼造成的傷害與它的材料有關。現在的隱形眼鏡，都是使用高分子材質所制造。雖然，在佩戴隱形眼鏡早期不會有什么危害，但是這些材料會在計算機的電磁輻射下逐漸分解變質。這些分解后的小分子，有的會透過淋巴循環到達水晶體，和水晶體的修復組織結合，形成新的聚合物。通過眼睛的自行清潔作用，部分聚合物會被以眼屎的形式排出到眼睛之外。但隨著時間的推移，沉積在水晶體內的聚合物會越來越多，最后眼睛的自行清潔無法排出全部的聚合物，而且隱形眼鏡也極大地阻礙了聚合物的排出。這些眼球內的聚合物就會堆積在水晶體內，漸漸形成白內障，嚴重的會導致失明。
健康處方
如果因為長期使用電腦已經患上了白內障，也不要擔心，最好的辦法是進行手術治療。治療白內障的手術目前有以下幾種：
防護指南
愛美的你如果喜歡配戴隱形眼鏡，那么一定不要太吝惜錢。一副好的隱形眼鏡不僅能夠讓我們的視野更清晰，還可以有效地幫助我們遠離白內障的困擾。現在，市場上的隱形眼鏡品牌很多，大家要選擇那些規模大、信譽高的產品。盡管這類產品稍微貴些，但千萬不要為了省幾十元錢而犧牲自己眼睛的健康。
如果你必須戴隱形眼鏡操作電腦，你就一定要有好的工作方法來保護眼睛。在工作時，大約每20分鐘讓眼睛定時休息，熒光屏背后必須有足夠的空間，讓眼
睛放遠視野。熒光屏必須干凈，并把光度及顏色對比調至最舒適的度數，擺放熒光屏
的位置要適中，光線必須來自兩邊，而不是來自前后面。
食療百寶箱
白內障是一種比較古老的疾病，因此民間流傳下來許多通過食療防治白內障的良方，大家可以下班后回家試試，一邊做一邊享受烹調的樂趣。
枸杞龍眼湯
主料枸杞子20g，龍眼肉20枚。做法水煎煮。
上班族的九大健康問題
用法連續服用。
功效枸杞子富含胡蘿卜素、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素。龍眼肉富含維生素B2、維生素C和蛋白質。這些營養素均能益精養血、滋補明目。
枸杞豬肝湯
主料豬肝150g，鮮枸杞葉100g。
做法先將豬肝洗凈切條，與枸杞葉共同煎煮。
用法飲湯吃肝，每日口服2次。
功效可明目清肝，改善視功能。
辦公室護眼操
如果你不想因患上白內障而影響未來的生活，或者你已經患有輕度白內障，下面這個保健操可以幫助我們，對預防白內障和治療輕度白內障患者非常有效。
辦公室治療白內障保健操：
首先，兩腳分開，挺身站立，足跟稍抬起，雙眼平視，用力一閉一張連續做
8次。
然后，全身抖動，雙手放兩側和著節拍一握一放，使腳趾、手指的活動對視神經有所影響。
最后，全身放松，向左向右運動各兩個八拍。
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眼睛日常保健計劃
俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒。”因此，愛護眼睛就要從每天的日常保健做
起。有時候，雖然看起來很不起眼的一些小細節，對眼睛的健康來說卻大有裨益呢！
要保護自己的眼睛，首先要創造一個適合眼睛保健的小環境，提供望遠的機會，讓睫狀肌有松弛的可能。辦公室應保持通風和一定濕度，工作注意適當休息。工作時注意調整好顯示器高度，并將鍵盤靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。
眼藥水是許多長期使用電腦的上班族的必備品，但即使是保健型的眼藥水也不能經常點，而且不能點很長時間。因為這些藥水里有一些防腐劑，長時間使用對眼睛不利。怎樣點眼藥水才能更好地保護眼睛？正確的點眼藥水的方法是一個必須普及的知識，不正確的點滴方法可能會給我們帶來很多問題。
點眼藥水前一定要洗手，最好是躺著點，打開眼藥水以后滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬不要把眼藥水直接點在黑眼珠上。點完后還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住，點完藥水要用棉簽放在眼內眥處擠壓3～5分鐘。因為眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會到達鼻腔、喉嚨。通常一次點一滴眼藥水就足夠了。
在飲食方面，怎樣為眼睛提供豐富、有益的營養呢?其實也很簡單，只要經常食用對眼睛有益的食物就可以了。眼睛是一個高耗能、高耗氧的器官，所以一日三餐都應該保證健康的飲食。在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，吃一些這類食物對眼睛非常有幫助的。枸杞子有養肝明目的作用，長期服用對眼睛保健是有益的。
煙酒也是影響眼睛健康的元兇之一。
香煙的煙氣中含的有毒物質能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發生雙眼無痛性、進行性視力減退、色覺障礙等。長期吸煙者，尤其是同時伴有飲酒過量或者營養不良者，將會形成煙草中毒性弱視。酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進痙攣加
上班族的九大健康問題
重、血壓升高。糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動脈硬化，血管更容易
破裂，導致視網膜出血。如果出血發生在眼睛的后部可使視力極度下降甚至失明。另外，長期過量飲酒，特別是經常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內維生素B族缺乏，出現結膜炎、視神經炎，發生視力障礙和視野缺損。
患有高度近視的人更應格外重視眼睛保健，絕對不能進行跳水運動，還應避免做舉重等負重性的運動，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會導致視網膜脫離。需要特別指出的，高度近視患者至少每隔三個月應該做一次眼科檢查，出現癥狀時要隨時檢查。
在眼睛出現狀況之前，我們應該多采取預防措施，下面介紹的保健操就便于在辦公室實行，能夠保護眼睛。別看這套辦公室眼睛保健操只有兩節，但是若堅持下去的話對眼睛是十分有益的。
手掌捂眼法：采用舒適的坐姿，將兩手肘支在桌子上。用搓熱的兩手掌輕輕地蓋住雙眼，深呼吸并聯想一些黑暗的東西。
彈性對焦法：站在窗前，深呼吸，進行幾分鐘的遠眺。然后，讓眼睛回視到近物，再眺望向遠景。這樣反復練習幾分鐘，能很好地緩解視疲勞。
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