今天給大家帶來的是“七步告別腰椎痛。只要您堅持練習，相信一定會有所收獲。
麥肯基治療技術從20世紀中期始用于腰痛治療，迄今已近半個世紀。其自成體系的力學診斷理論和治療技術獨具特色，并獲得國際康復治療界的認可。
練習一 俯臥
俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。你的雙臂應該伸直并放松。頭轉向一側。保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分鐘。解除下背部肌肉的緊張需要持續不斷地努力；無法做到完全放松，就無法消除關節上可能存在的變形。
練習一主要用于治療急性背痛，應該每組練習前都做一次練習一。
練習二 俯臥伸展運動
將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。如同練習一樣，首先深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部肌肉。保持這一姿勢2-3分鐘。
練習二主要用于急性下背痛，應該每組練習前都做一次練習二。
每組練習中應該做一次練習二。
練習三 臥式伸展運動
俯臥，面向前方。將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢。然后伸展手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身及骨盆以上的部分。注意完全放松髖部、臀部和雙腿，使背部盡量伸展。將這個姿勢保持1-2秒鐘，然后再回到開始的姿勢。每次重復這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。
在對急性下背疼痛進行治療時，練習三是最有效的急救練習。
每組10次，每天做6-8組。
練習四 站立伸展運動
兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側。軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。
如果不能平躺，可以用練習四代替練習三。
練習四是預防腰背痛復發的最佳練習。
練習五 平躺彎曲運動
仰臥床上，雙腿彎曲，使雙膝靠近胸部，并用手抱住雙膝，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將雙膝盡量近胸部。保持這個姿勢1-2秒鐘，然后放松回到開始的姿勢。注意不要抬頭，放下雙腿時不要將腿伸直。
練習五可以用來治療下背部受傷所引發的僵硬感。
在練習五前后，需要做一組練習三。
每組做5-6次，每天3-4組。
練習六 坐式彎曲運動
坐在凳子的邊緣，雙腿盡量分開，雙手平放于腿上。向下彎腰，雙手抓住雙踝或觸摸地面，使身體繼續向下彎曲，然后立即恢復到初始的姿勢。
做練習五一周后開始練習六。
每組做5-6次，每天3-4組。
練習七 站立彎曲運動
雙腳分開站立，雙臂放松在身體兩側。向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸，然后迅速回到初始的姿勢。
做練習六兩周后開始練習七。
每組做5-6次，每天1-2組。
注意事項
1.每組練習最多只會用到一到兩項。練習后，你應當養成保持良好姿勢的習慣，這將使你獲益匪淺；
2.60歲以上的患者，建議躺著練習，必須有人陪伴。本組練習可能誘發眩暈、暈厥、嚴重腰痛，建議咨詢醫生后練習；
3.每項練習保持姿勢幾秒鐘，然后放松（或心中默念“壓力增加、壓力減少”，這樣可以每個動作都做夠時間，并且有固定的節奏）。練習時，請確保你的動作幅度達到了最大；
4.剛練習時，疼痛可能會稍加重，在練習過程中疼痛會發生集中，屬正常現象。如果疼痛沒有消失，反而加重，范圍變大，請立即停止練習，并于醫院就診。
