我對腰椎間盤突出的痛苦感同身受，我也算一個資深的突友了，我是5年前得了腰椎間盤突出，癥狀非常的嚴重，壓迫坐骨神經導致右腿疼麻，不敢低頭，走路超過10米就難受，不敢躺著，不敢坐著只能趴著，現在已經康復將近五年，這幾年間一直沒有復發。
今天看到你這個問題，我決定把我的康復經驗分享給你，把自己的康復經驗告訴你，腰椎間盤突出90%發生在L4-5和L5-S1的位置，腰椎間盤突出是由于椎間盤受壓，導致纖維環破裂髓核突出觸碰到周圍的神經根，引起無菌性水腫，進而導致腰疼腿疼腿麻等癥狀，那么我們患病后該怎么辦呢？
這也是我當初康復時用到的動作，希望能夠對你有所幫助。
俗話說筋長一寸，命長十年，我們的腰椎間盤突出在中醫的角度也算是一種痹癥，通過適當的拉筋會有效地疏通經絡中的淤堵，拉筋也分好多種，比如坐式拉筋、臥式拉筋、蹲式拉筋等，我拍幾張照片為你演示一下，具體的動作要領可以參考我的頭條號，我專門拍過視頻講解過這幾個動作，拉筋能夠很有效地緩解腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛。
好多朋友們聽說過倒走，可是沒有真正的嘗試過，人類在正常行走時都會由于上升的前傾，導致重心提前，進而增加腰椎的負擔，當我們倒向行走時，強行修正重心位置，可以有效地修復脊椎曲度，同時還會增加腰部的靈活性，增強腰部肌肉功能，建議每天倒走1千米左右。
相信人體拱橋大家都聽說過，也就是所說的五點支撐，它能提升腰部肌肉力量，我介紹給你的升級版動作難度有所提升，不過效果也更加明顯，在改善腰椎功能的同時還會修復肩周。當身體挺起時堅持15秒鐘，然后休息5秒鐘每三次為一組，早中晚各進行一組。
以上這三個動作是我認為比較有效的康復訓練動作，希望你多多堅持，腰椎間盤突出是一個熬人的疾病，它不只帶給我們身體上的傷痛，還會摧毀我們的心智影響我們的心態，我們要做的就是放平心態，堅定康復的信念，相信通過充分的休息與合理的鍛煉，終究會康復。康復以后和正常人一樣，甚至比正常人還強。
祝你早日恢復健康！
