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吃，乃人生一大樂事。它不僅能果脯，還能調(diào)節(jié)你的精神狀態(tài)，讓你以更加飽滿的狀態(tài)擁抱生活。
高考臨近，面對緊張的課業(yè)復習，高三考生的精神始終處于緊繃狀態(tài)，甚至出現(xiàn)失眠癥狀。不少家長也是看在眼中急在心中，不知道自己該做些什么才能幫到孩子，今天小百總結了一些食療減壓法推薦給家長。
1.牛奶
牛奶中富含兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.小米
一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進而起到安眠、保健、美容的作用。
3.核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。而且，核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4.大棗
現(xiàn)代研究表明，大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
5.蜂蜜
蜂蜜營養(yǎng)豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。
6.蓮子
蓮子對心臟是非常好的，經(jīng)常食用能讓人心氣足，變得愛笑開朗。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等癥狀，具有補脾止瀉，養(yǎng)心安神之功效。
7.百合
中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。而且，還可以清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。
8.萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
9.全麥面包
全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
10.菠菜
菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。而且，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質。
高三這一年是場“持久戰(zhàn)”，好的身體條件是基本。對孩子來說，食補是最好的選擇，雖然不像吃營養(yǎng)品一樣有立竿見影的效果，但勝在好堅持，家長也不用擔心有其他的副作用，但是在進補的同時家長還需要注意營養(yǎng)均衡，科學進補。
高中生飲食八大正確指南
1.食物多樣化
任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
2.保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最主要的能源物質。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。
另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。可增進食欲幫助大腦更好地工作。
3.保證新鮮水果和蔬菜的供應
此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學習效率。也能幫助消化，增加食欲。考生每天應吃到400克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。
4.少吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食欲也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
5.感官形狀好的食物可增加食欲
當孩子學習緊張，交感神經(jīng)興奮時，消化液分泌減少、食欲降低。此時，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動起孩子的食欲。此外，吃飯的時候，盡量不談學習考試，保持放松愉快。
6.餐次要保證，適當加餐
一日三餐要保證。早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(
7.絕對注意食品衛(wèi)生安全問題
注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預防腸道傳染病發(fā)生。
8.清熱解暑
天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
隨著高考的腳步越來越近，高三考生成為了每個家庭的重點關注對象。看著孩子每天學習那么累，不少家長感覺力不從心，不知道自己該怎么幫助孩子。
如果您也有這方面的困惑，不妨在下方留言與其他家長交流一下心得，同時小百也會竭盡全力幫您出謀劃策，或者留言說幾句給孩子的鼓勵話語，給孩子加油助威。
