練習(xí)瑜伽不好盡管去做，不必在乎瑜伽體式，時間久了自己水平就上去了。人活著臉皮就要厚點(diǎn)，這也不好意思，那也不好意思，那你怎么好意思活著?出錯了、出丑了一笑而過，有什么好怕的？當(dāng)你對這個世界好意思的時候，成長才會與日俱增。
從瑜伽的「運(yùn)動量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動那么多，但堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動又有健身需求的女生。
貓伸展式瑜伽，這是一個極佳的拉伸動作，有助于減少腰腹脂肪，同時讓腰部更加靈活柔軟。動作練習(xí)時從金剛坐姿進(jìn)入，大腳趾相碰，膝蓋分開與髖同寬，身體往前，腹部壓在兩大腿之間，前額碰地，雙臂往前并排伸直，手掌壓實(shí)地面，手指尖朝向正前方，閉目養(yǎng)神，把意念集中在呼吸上，配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸、放松后腰和背部的肌肉，以及放松全身，維持這個動作5-8次呼吸即可。
戰(zhàn)士2式這個體式主要作用于你的腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)部位，雖然姿勢看起來很簡單，但它可以讓我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀缀鲆暤纳眢w部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時進(jìn)行不同的鍛煉，這個體式是針對更多的肌肉群設(shè)計的。動作——張開雙腿越大于髖寬，左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；放低臀部，雙臂向兩側(cè)平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放松，另一面重復(fù)同樣動作。
橋式瑜伽，練習(xí)時從平躺進(jìn)入，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內(nèi)收，腹部用力上提，大腿用力往內(nèi)夾。橋式的功效和下犬式相似，都可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，使背部和腰部更強(qiáng)健而充滿力量，從而美化背部曲線。
