審閱者: 黃兆琦(廣州醫科大學附屬第三醫院)
有沒有注意到自己的血壓是否有異常升高？或者是雖然低于高血壓范圍，但仍然高于正常值？
這些是高血壓前期的預兆，它可能比想象的更嚴重。
高血壓前期是指血壓讀數前面的那個數字在120-139之間，或后面的那個數字為在80-89之間。
根據美國疾病控制與預防中心的數據，近30%的美國成年人患有高血壓前期。
一、高血壓前期使人更容易患上高血壓
有什么風險？高血壓前期使人更容易患上高血壓。
此外，一項研究表明，如果血壓處于高血壓前期范圍的上限且年齡小于65歲，還更可能發生卒中。
即使高血壓前期不是很高，這對身體而言仍然不樂觀。
美國紐約大學心血管疾病預防中心負責運動、營養和心血管項目的理查德(Richard Stein)博士說：“它導致心肌在更高的壓力下搏動，因此心臟變得越來越厚”。
高血壓前期和高血壓的患病人數正在上升。理查德說，隨著美國人變得更加肥胖和不愛運動，高血壓前期和高血壓越來越普遍。
理查德說，如果一個人患有糖尿病、高膽固醇或有高血壓家族史，就更有可能患上高血壓前期。
二、自己是否有高血壓前期？
高血壓前期和高血壓一樣沒有體征或癥狀。那怎么能知道是否患病呢？理查德說，唯一可以知道的方法是測量血壓。
可以在醫生診室、在家中使用血壓計或在當地藥房使用血壓計測量血壓。
如果一個人是健康的，而兩個血壓值都高于正常值，請等待2或3天再測一次血壓。
如果仍然高于正常水平，請去看醫生，以便盡早開始控制血壓。
好消息是，高血壓前期并不一定會進展為高血壓。要扭轉這一局面，請咨詢醫生并采取以下7個措施：
1.注意飲食
考慮遵循DASH飲食，即富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的飲食。
它可以限制脂肪和膽固醇，還可限制鈉（鈉會使血壓升高）的攝入，并注重攝入富含鈣、鉀和鎂（這些礦物質有助于降低血壓）的食物。
2.注意鹽
大多數專家建議減少鹽攝入。檢查營養成分食品標簽，限制加工食品，用草藥和香料代替鹽，不要在食品中加入過多的鹽。
美國心臟協會建議將鈉限制在每天不超過1500mg，大約是一茶匙鹽。
3.多活動
從一周中選出4天或以上的時間，每天至少30分鐘的適度活動。
4.保持健康的體重
超重會使高血壓前期更容易發生。體育運動和健康飲食可以幫助減掉多余的體重。
5.限制酒精
男性每日飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。如果一開始就不喝酒，那么就繼續保持，不要嘗試喝酒。
6.控制壓力
目前尚不清楚慢性壓力本身從長遠來看是否會升高血壓。但理查德說，壓力可能會讓一個人容易吃得太多，也忽略鍛煉。
因此，改變壓力狀態，或至少去處理這些壓力。尋找健康的方法來緩解壓力并考慮心理咨詢。
7.追蹤血壓變化
理查德說，如果可以的話，買一臺家用血壓計，并每天測量血壓兩次：早晚各一次。“血壓非常高的讀數確實令人擔憂，但僅有一個數據是遠遠不夠的”，他說，“得看看它是如何隨著時間而變化的”。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
