哈嘍啊，我是九姑娘。

如果要評選減肥食物，那么蔬菜一定會榜上有名，畢竟它脂肪含量很低，而且富含膳食纖維和維生素礦物質(zhì)等元素。

But！多吃蔬菜卻不一定會讓你變瘦，有的蔬菜在配米飯吃的時候，會讓你越吃越胖。

因為蔬菜也是分“易胖”和“易瘦”這兩種的！

wtf？真的假的？

下面讓九姑娘給你講一下。

“易胖蔬菜”

“易胖蔬菜”主要指的是高淀粉蔬菜。

高淀粉蔬菜，顧名思義，就是淀粉含量高的食物。比如土豆、紅薯等等，淀粉含量很高，打著蔬菜的名號做著讓你長胖的事。

那么淀粉類蔬菜有哪些呢？

簡單來看，“淀粉類蔬菜”可以分為根莖類、豆類、果實類。

根莖類

根莖類最有名的不用說了，就是土豆了。

土豆

熱量：77大卡/100g

碳水化合物含量：17.2g

一顆土豆的熱量相當于一碗飯，如果用來炒菜，比如你吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲，那就很容易發(fā)胖了。

如果你吃了土豆最好減少其他主食的攝取量哦。

蓮藕

熱量：73大卡/100g

碳水化合物含量：16.4g

蓮藕常常被人當做蔬菜來吃，但實際上，它的淀粉含量在10%～20%之間，提取出來就是好喝的藕粉，水分少一點的話，其實是純主食來著。

山藥

熱量：57大卡/100g

碳水化合物含量：12.4g

和前面幾種相比，山藥的熱量和碳水化合物含量更低一些，介乎蔬菜和主食之間。至于是蔬菜，還是主食，要看你吃多少。

不過山藥富含可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感。如果你吃飯總是沒有飽的感覺，不妨加上幾塊山藥~

南瓜

熱量：91大卡/100g

碳水化合物含量：20.6g

南瓜濃湯，南瓜炒肉，都是常見的家常菜，吃起來那叫一個香。

不過，南瓜也屬于高淀粉類蔬菜，每135克就有70卡的熱量，記得也不能吃多了。

豆類主要有豌豆、紅豆、綠豆了。

豌豆

熱量：313大卡/100g

碳水化合物含量：55g

豌豆雖然美味，有助于排出體內(nèi)多余的水分，但是熱量和碳水含量比米飯還要高，也不適合當減肥蔬菜吃。

紅豆和綠豆倒是很少有人拿來當蔬菜用，一般都是做糕點或者甜品，所以這里就不說了。

除了以上幾種，常見的高淀粉蔬菜還有鮮百合、菱角、慈菇、荸薺等，吃飯的時候要注意一下。

如果記不住的話，可以根據(jù)口感來判斷，那些吃起來粉粉的，油炸時酥酥脆脆的，而且很香的，淀粉一般都不會太少。

其實單純地吃土豆、地瓜這些并不會導(dǎo)致肥胖，但高淀粉蔬菜在生活中經(jīng)常被當成蔬菜來吃。

吃飯搭配一個炒土豆絲，炒山藥片……這都是餐桌上常能看到的菜。

錯誤的吃法，讓淀粉類蔬菜變成了長胖的兇手。

而且，高淀粉類的蔬菜還有個特點，在炒制的過程當中一定要放大量的油才好吃。

淀粉我們知道是一種糖類，再加上高油，剩下我不多說了大家應(yīng)該猜得到。

長胖神器啊！

那么這些高淀粉蔬菜應(yīng)該怎么吃才不長胖？

很簡單，可以拿來代替主食啊。

有句話叫“土豆當飯越吃越瘦，土豆當菜越吃越胖。'

因為土豆含有較多的抗性淀粉，抗性淀粉相比白米飯里的淀粉更難被消化，也就是說更能給人飽腹感。

你如果每頓吃的比較多的話，就不吃米飯，可以煮兩個土豆，或者說，煮幾根山藥，用它代替米飯。

淀粉類蔬菜怎么吃？

最好早上吃

淀粉類蔬菜碳水含量高，在早餐時候吃一些，能滿足身體對碳水化合物的基本需求。

而且飽腹感強，能減少饑餓時間，進而減少午餐進食量。

烹飪時少鹽少油

當土豆被做成了薯條，一個土豆的熱量就翻了好幾番，鹽則會增加食欲，促進淀粉的吸收，不利于降糖。

所以建議在烹飪淀粉蔬菜時少放鹽油。

烹飪方式要簡單

之前有童鞋問九姑娘，為什么蒸紅薯跟烤紅薯的熱量為什么相差那么大，明明是同樣的東西？

這是因為相同質(zhì)量下蒸紅薯含水量高，水是沒有熱量的，所以蒸紅薯熱量比烤紅薯低。

可見蒸煮對于食物熱量的影響有多大，所以能煮的就盡量用煮的吧。

此外，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨碎。

這樣可以在進餐時多咀嚼，讓腸道多運動。

注意升糖指數(shù)

淀粉類蔬菜中有不少都是高GI值的食物，例如芋頭、山藥、南瓜等。

所以大家在選擇的時候也要考慮這方面哦~

最后九姑娘順便再推薦一些“易瘦蔬菜”吧。

挑選“易瘦蔬菜”要記住3個關(guān)鍵點：熱量要低、飽腹感要足、膳食纖維要豐富。

只要記住這三點，你就掌握到“怎么吃都不胖”的蔬菜秘訣了。

綠葉蔬菜

包括油菜、卷心菜、菠菜、生菜和油麥菜等，綠葉蔬菜不僅含有不溶性膳食纖維，飽腹感較強，且富含鈣、鎂等成分，有利于血糖控制。

綠葉蔬菜很容易區(qū)分，因為基本都是綠色的。它是深色蔬菜的一種。

按照我們廣東人的說法，只有一大盤綠油油的青菜才算蔬菜。

菌菇類蔬菜

包括蘑菇、香菇、金針菇等等，高蛋白、低脂肪、低熱量，非常適合減肥期間食用。

藻類蔬菜

海帶、裙帶菜、紫菜等藻類食物都是很好的減肥食物。除了減肥，它們還有助于延緩衰老。

其他的還有番茄、黃瓜、冬瓜等，也是非常好的減肥蔬菜。

吃肉跟長胖并沒有直接的關(guān)聯(lián)，減肥挑選食材主要還是看熱量和碳水化合物。

肉并不一定都發(fā)胖，蔬菜也不一定都利于瘦身。

有的蔬菜比吃肉還容易胖，最好要把它們當主食吃哦~

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哈嘍啊，我是九姑娘。

如果要評選減肥食物，那么蔬菜一定會榜上有名，畢竟它脂肪含量很低，而且富含膳食纖維和維生素礦物質(zhì)等元素。

淀粉類蔬菜怎么吃？