不知道大家有沒有這樣的體會，醒來后會有一種今天狀態好不好的感覺，也就是早上醒來的時候會有個情緒基調。
這個情緒基調，也許和你剛剛結束的夢境有關，也許和你醒來后腦袋里飄過的念頭有關，也許你找不到什么理由。
但你仔細去感受下，通常醒來的那一霎那，意識回歸時，你心里隱隱會有個感覺：嗯，今天會是開心美好的一天；或是今天感覺狀態不對，會是很低落的一天。
早上醒來的那個剎那是很重要的。
而在我做以下練習前，每天的情緒基調是既定的，我幾乎無法改變。最近我找到了個練習小妙招，是張慶祥老師的黃庭禪給我的啟示。
一、早上剛醒來，還處在朦朦朧朧的階段，去整體感受一下自己的感覺。
可能是一種說不上的美好感，忍不住嘴角上揚，看著房間的一切就覺得幸福；可能是一種莫名的恐慌，就感覺哪哪都不對勁；還可能是就沒有太強烈的感覺......
二、不管這種感覺是什么，像個旁觀者一樣去觀察欣賞腦袋里的念頭。
通過一段時間的觀察，我發現自己的念頭五花八門：可能是對剛自己感受到的心情的評判，如：完蛋，今天感覺不太好，怎么辦；感覺不錯，哈哈。
可能是想到今天要完成的任務。可能是要起床上班了，真不想起。可能是忽然閃過昨晚看電視的畫面。可能是想起了某個人說的話。
可能是想起孩子的某個行為。可能是在想一會早餐吃點啥。可能在想今天穿什么衣服......
三、當意識到自己腦袋里的念頭，把專注力拉到心口也就是老祖宗說的黃庭的位置，去體會這個部位的感受。
通過一段時間的實踐，我的感受是：如果前面我的念頭能明顯引發我情緒的，比如想到孩子某個行為我感到焦慮，在心口就會有一種糾在一起的緊繃感。
如果只是想到了昨天看電視的畫面這樣和自己關聯性不大的內容，心口往往不會有明顯的感覺。
但不論胸口黃庭是否有明顯感覺，這都是一種收心內觀和身體鏈接的過程，切斷了對于念頭的跟隨，這就是一個靜心的過程。
四、帶著覺知從頭到腳像掃描儀一樣將自己的身體掃描一遍，去感受身體每個部位的感覺。
這個部分，我的經驗是：經常掃著掃著，又跳到頭腦各種念頭去了，會忘記感知身體，這個時候意識到了就把自己拉回來繼續掃描或是再從頭來一遍。
有時候沒有什么感覺，就可以加一點放松的意識，類似冥想的放松練習，想到哪里松到哪里。
有時候會覺得某個部分有較強的痛感、癢感、麻感，這樣的情況可以不用管它繼續往下掃描處理，也可以選擇和這樣的感覺呆一會靜靜地陪伴這份痛、癢、麻等感受。
五、時間允許，在心里感恩你一切你值得感恩的事物。
比如：今天你利用晨起的這個關鍵時間點，打破慣有習性，做個一個讓自己一天精力充沛能量滿滿的練習......
我自認為我是個情緒基調偏沉重的人，這個練習親測讓我有了很大的變化，現在每天都是能量滿滿、元氣滿滿，邀請你一起試試！也歡迎你和我鏈接，一起探討生命成長路徑。
