先來聊聊什么是主觀，什么是客觀。
我還是簡單百度了下，選取一些還蠻符合我們今天來聊的定義:
主觀是表面現象，是指憑借自己的觀點，未經分析推算，下結論、決策和行為反應，暫時不能與其他不同看法的人仔細商討，稱為主觀。
客觀是指意識之外，不依賴精神而存在的，不依人的意志為轉移的。不管人們是否認識它、是否知道它、是否承認它...都照樣存在的，就是客觀的。比如：萬有引力，在牛頓發現它之前就已經存在，盡管人們感覺不到、認識不到，自打有地球開始他就存在，那它就是客觀的。客觀既包括有形的，也包括無形的。
所有客觀的事物都是可以被“測量”的，不可以被“評估”；
所有主觀的事物都不可以被測量，可以被“評估”。
客觀是獨立存在的，而主觀是建立在意識的前提上，不能脫離于意識存在。
大概了解下關于主觀和客觀的定義，然后我們來具體聊聊主觀和客觀怎么就可以讓我們認知升級了。
我們的煩惱大多是如何形成的呢？
你會不會因為別人的一句話，悶悶不樂好久；又或者因為發生的某件事，想很久。關于情緒，有一個簡單的運作模式（程序）：客觀的事件（信息）——主觀的加工（認知/信念）——情緒——行為。
在這個運作模式中，我們要明白，引起我們情緒和反應的，不是事件本身，而是我們如何理解、如何解釋、如何分析事件，是我們主觀加工出來的一切，引起了我們的情緒和反應。
舉個例子，當你非常熱心的為你的男朋友準備了一頓美味可口的晚餐，然后只見他匆忙的吃了幾口又開始繼續工作，然后你問了一句，好吃嗎？對方頭也沒抬的回了一句，還行呀。
這個時候，你什么感覺？
你什么感覺，其實取決于你如何理解如何解釋男朋友的行為。
假設，你覺得男朋友的行為是因為做的不夠好，可能他沒那么喜歡自己了，甚至可能他有外遇了，你的心情應該會非常忐忑不安吧。
假設，你覺得男朋友是因為工作太忙了，壓力很大，那么你可能還會無比心疼他。
在這里，我們要明白，我們的每一個猜測，每一個解釋，每一個主觀的想法，這些背后都藏著我們的擔心、需要、渴望，以及我們自己的一些慣常的模式。這便是“看見主觀”最大的意義，嘗試問自己：
我為什么會這樣想
我需要什么
我所想的是真的嗎，還有什么可能性
回到客觀就是暫停你的主觀的各種猜測和解釋，讓頭腦里的想法念頭停下來，然后把這些主觀的剝離掉，回到客觀，如果是剛才的例子，客觀是什么呢，客觀就是男朋友吃了一點點飯，然后繼續工作了。男朋友評價我的飯菜還行吧。
這些客觀的現象，代表什么嗎？意味著什么嗎？不代表什么，也不意味著什么，讓行為回到行為，讓事件回到事件本身。不分析，不主觀猜測，不主觀解釋。你還會有煩惱嗎。
如果你還是有情緒，有煩惱，你要明白，你的情緒和煩惱，其實和眼前的這個人，這件事沒啥關系。這些只不過是火源，如果你沒有易燃物，火不會燒起來。我們經歷的人和事，就像鏡子一般，始終映照著我們自己。要慢慢學會看鏡子里的自己，而不是盯著鏡子里的故事或劇情。
如果天下雨了，你就憂傷了，那和雨沒有關系；
如果別人說你了，你就郁悶了，那和別人也沒有關系；
如果你對他好，他沒有以你期待的方式回應你，那和他也沒有關系。
在你經歷的事情中，在你的情緒中，在你頭腦紛亂的想法中，看見哪些是你主觀的部分，把這些主觀剝離掉，看見原本就客觀的部分，在這些客觀里不帶主觀的待一待，什么都不想的，感受感受，試試，會有什么不同。
如果下雨了，你憂傷了，感覺感覺你的憂傷，然后把憂傷剝離，聽一聽下雨的聲音，只是感受這個聲音，看一看陰天，只是感受這天空的顏色，聞一聞空氣的味道，只是感受鼻腔感受到的氣味，專注在你的感覺里，僅此而已，沒有了，這便是開始，也是全部。當你真正和陰雨在一起，你就成了陰雨，哪里還有你的憂傷呢。
如果別人說你了，你郁悶了，感受下這個郁悶，你為什么感覺到悶悶的，他說的話，引發了你怎樣的思考和想法，你內心渴望什么，你在擔心什么。然后按下暫停鍵，讓這些主觀都停下，剝離這些主觀，你看見他的嘴唇在動，發出聲音，你聽見他說話的音流，你感受到他聲音的質感，你理解了他說話的意思，你知道那是他的立場，他的評價，他的觀點，他對你的感受和你原本是怎樣的，其實沒有什么必然的聯系。你只是單純地看見他在說話，聽見他說的話，他發出聲音，僅此而已，沒有了，結束了。
如果你對他好，你期待他回應你，你期待他夸贊你，你期待他也對你好，而他什么也沒有說什么也沒有做，如果你傷心了，去感受感受你的傷心，你為什么傷心，你在渴望什么，你又在想什么。然后按下暫停鍵，讓這些頭腦里的念頭和想法都停下，剝離這些主觀，你看見你的行為，你的想法，你的期待，你看見他的行為，他的反應。這兩者之間沒有必然的因為所以。你的和他的，沒有必然的關聯。你只是單純地看見他的反應，他在做什么，他在說什么，僅此而已，沒有了，結束了。
如果你能分的清楚主觀，你會更了解自己。
如果你能剝離主觀，你可以回到客觀。
如果你可以回到客觀，你的煩惱不安思慮，便會消散。
其實，真的就那么簡單。
看見主觀，回到客觀。
來做個小練習吧：
1、回顧今天讓你印象最深刻的事情。
2、嘗試看看在這件事中，什么是你主觀的部分。
3、嘗試看看在你主觀的部分里，你是如何分析如何解釋的，這些想法念頭背后你又能看到更多的什么，你的擔心，你的認知，你的需求等等。
4、嘗試剝離主觀，看看客觀的是什么
5、在這些客觀里，不帶任何思考的感覺感覺
6、現在，你對這件事有什么不同的發現和感受嗎
