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導讀：讀了《認知覺醒》之后，我開始復盤自己的高中學習經歷，發現自己以前的學習困惑都能從這本書中找到根源和解決辦法。希望本文中的這些經驗能成為同學們高考前的“后悔藥”。

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大家好，我是小賴，廣東女孩，大二在讀專科生。

我永遠也忘不了高考后的那個夏天，有個親戚教育孩子說：“如果你不努力學習，以后就跟小賴一樣上專科。”

這話像一把尖刀，狠狠地刺進我的心。

那一刻，我開始懷疑自己——高中三年那么努力，怎么在別人眼里，就成了不好好學習。

那三年，我幾乎沒有一刻心里不想著學習，只要是做跟高考不相關的事情，我就會產生莫名的愧疚感。

可哪怕我如此努力，卻依然沒有考上本科。

我同樣記得班上有個學霸在背后譏諷我：“看她天天來那么早教室，有啥用啊！”

我心里很難過，但那時，我竟從未意識到自己在學習上的問題。

直到今年我在圖書館偶然借閱了《認知覺醒》這本書，才恍然大悟：原來我之前的努力和勤奮，竟然錯得如此離譜。

今天，我把自己高中三年的學習故事分享給大家，希望你不用親身試錯也能避開我走過的那些坑。

01 原來，一個人的失敗是有跡可循的

2018年，我讀高一。

當時的高中有九個科目，我自認為比較擅長文科，但在高一分科時，我卻鬼使神差地選擇了理科。

因為我當時一知半解地接觸到“木桶理論”，所以天真地認為：

既然自己文科不錯，那就把理科這個短板補起來，這樣一來，我的“木桶就可以裝更多的水了”。

現在看來，這當然不是什么明智的想法，但當時，我堅信這種自我挑戰的想法沒有錯。

然而，這種堅信終歸是一時的熱情。

在缺少方法支撐的狀態下，我開始不自覺地陷入“逃避困難區、在舒適區打轉”的誤區。

這是我在讀了《認知覺醒》這本書之后才意識到的，而當時，我并不清楚這些，只能憑借本能盲目地應對。

具體的表現就是：

分科后，我對自己喜歡的語文、生物和化學三門課會樂此不疲地投入，對數學和物理兩門課則始終避而遠之。

比如，那段時間，我對語文、生物、化學的學習可謂盡心盡力——什么都可以不學，但它們仨絕不能落下。

因為我很享受“我很棒”帶來的優越感，所以一直沉浸在這些“優勢學科”中沾沾自喜。

然而這種享受和投入并不是真正的自我挑戰，大多數時候，我只是重復學習自己已經掌握的內容，看似勤奮，不過都是在原地打轉而已。

而數學和物理，我卻很反感它們，所以經常處于上課時不想聽，課后不想學的狀態。

雖然我知道選擇理科就是來挑戰自己軟肋的，但在真正面臨軟肋的時候，我卻沒有更多的介入手段，只好不自覺地陷入逃避。

如果當時讀了《認知覺醒》這本書，我就知道自己其實一直處于兩種非常不利的狀態——要么在舒適區內打轉，要么在困難區內煎熬。

如果我當時了解這個能力圈法則，就可以主動調整學習策略讓自己始終在舒適區邊緣學習——

通過自我測試使自己的優勢科目脫離舒適區，或通過主動降低學習難度使自己的劣勢科目離開困難區，使它們都在舒適區邊緣。

這樣一來，我就真有可能把水桶的短板補起來。

當然，逃避數學和物理還有另一個原因，那就是在那些數字和公式面前，我覺得自己很蠢。

為了逃避這種羞恥感，我會下意識地這樣安慰自己：

如果別人說我這兩門科目成績不好，我可以坦坦蕩蕩地告訴他們，不是我學不會，只是我沒有認真學而已。

而現在，我才真正知道，這其實是一種“固定型思維”——一種對學習成長非常不利的思維模式。

（注：固定型思維出自《終身成長》，指凡事以他人和外界評價為標準的行為模式；與之相反的是成長型思維，指凡事以自己能否成長和改變為標準的行為模式。）

如果我從一開始就知道這個概念，知道如何從“固定型思維”轉向“成長型思維”，我想現在的很多事情都會變得不同。

可見，在中學階段，懂得一些基本的方法論和成長概念真的很重要，不然我們會無謂地走很多彎路而不自知。

02 注意力渙散，不愿深度思考

“專注”兩個字，對那時的我而言是稀缺之物。

了解我的人都知道，我自己學習的時候喜歡戴著耳機聽歌，那時還覺得是防止噪音，卻不知背景音樂其實是更大的干擾。

別人講話的聲音七嘴八舌，你不去細聽，完全不會聽到他們在說什么。

而音樂呢？熟悉的旋律、歌詞一下就把你拉進去了，手中的題，也不過是在眼睛里過了幾遍，根本就沒有進行深度思考。

科學研究也證明，一個人在學習時，不播放背景音樂的人比播放背景音樂的人掌握的內容要高出150%。

該研究結論引自《有效學習》P64

我也終于明白，自己之所以“擅長文科”是因為它們可以靠重復就能學會，可以不那么用到動腦子。

但理科絕不行，理科需要我更加專注地去研究題目之間的聯系和邏輯。

由于我當時既沒有專注的意識，也沒有專注的習慣，加上自己害怕失敗，導致自己思維懶惰，一直在“欺騙式學習”。

讀過《認知覺醒》后，我才真正意識到專注的重要性，以及如何保持間歇性的極度專注。

比如書中明確指出：在短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力要好。

該研究結論引自《刻意練習》P193

如果我當時能遵循這些規律調整自己的學習狀態，或許我的學習體驗會完全不同。

隨著閱歷的增加，我越來越意識到專注和深度思考的重要性，它們不僅體現在學業上，也體現在人生中的所有學習中。

幸運的是，就算我現在開始醒悟和改變也不算晚，因為人生漫長，我完全可以用新的認知來重塑自己。

03 不會休息，陷入“勤奮”的怪圈

雖然我當時學習一般，但如果有人說我不勤奮，我也是不服氣的。

比如我會凌晨四點起床學習（從宿舍圍欄爬出去的一個個黑夜歷歷在目）；

比如吃飯的速度不用五分鐘，從食堂走到教室的速度是正常人的兩倍；

再比如自帶熱水壺裝水，大夏天的中午，我就已經“洗好了澡”，哪怕流汗也不在乎……

這就是我在時間上的勤奮。

在那個頭腦（認知）相對荒蕪的年紀，我一直認為勤奮可以補足一切。

甚至，不知何時起，我腦中有了一個“既然學不死、就往死里學”的觀念。

所以，我信奉是“一秒鐘都不能浪費”的理念，哪怕只是午睡都會增加我的罪惡感。

有時用力過猛，學著學著就睡著了，亦或是，學習一停，玩手機就停不下來、嘴巴也噼里啪啦關不上。

直到讀了《認知覺醒》之后，我才知道這樣的努力和勤奮其實是一種認知誤區。

因為真正的學霸“從不過度消耗自己”，他們都會有意無意地在學習過程中及時休息回血、調整自己。

所以他們最終看起來并沒有那么努力，但學習的耐力和效果卻比普通人要好很多。

而我們普通人只能“天賦不夠，刻苦來湊”。

我知道，在學校生涯里，很多人面對學習時，都只知道努力勤奮這一個辦法，一旦努力勤奮無效，就束手無策了。

然而，學習真的是一種技術——是有規律和方法論可循的。

無論在什么人生階段，只要學習，我們都逃不出諸如“舒適區邊緣”“極度專注”“主動休息”等規律。

正所謂磨刀不誤砍柴工。

如果你希望自己變得與眾不同，那就應該花點時間去了解一下這些方法論。

04 假如我能回到過去

如果時間可以倒流的話，我希望自己可以帶著《認知覺醒》中的這些理念和方法回到高中的課堂。

我相信，有這些理念和方法的加持，我一定可以走出迷茫，創造出不一樣的命運軌跡。

只是時光是條單行道，我再也無法回到過去。

但我想，如果能把這些教訓和經驗寫下來，傳遞給現在的學弟和學妹們，也未嘗不是對遺憾的一種彌補。

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而數學和物理，我卻很反感它們，所以經常處于上課時不想聽，課后不想學的狀態。

02 注意力渙散，不愿深度思考