有統計顯示，一個人如果缺水達到60%就會覺得口渴，如果低于50%就會出現脫水的現象，而細胞因為缺水可能會死亡，那就會危機生命。正常情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了，如果你每天喝水超過3000毫升，不但無益，反而有害，會引起低鉀血癥等疾病，損害心臟和腎臟功能。可見，多喝水并非在任何情況下都適用。因此，專家建議可通過尿液的顏色和排尿次數來判斷自己的喝水量是否恰當。
“每天8杯水”的說法幾乎是每個人都能聽到的健康信條，這種喝水方法對嗎？水喝多了會有什么壞處？如何喝對水？希望今天的分享對你有幫助。
水喝多了會有什么壞處？
“每天8杯水”總量超過3000毫升，會影響睡眠、丟失鹽分、引起低鉀血癥等危害。
很多人知道“8杯水”這個概念，但當你問8杯水加起來的總量是多少？大多數人都會搖頭。人體每天正常的排尿量約為1500毫升，因此在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了。因此，喝水應該“量出為入”。
不問總量盲目喝水，有害無益。首先，杯子大小不一樣，從150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水，所以8杯水的量有可能是1200毫升，也可能是4000毫升?！?strong>8杯水的說法，如果沒有具體量的判定，會出現很大的偏差。”廣州市紅十字會醫院內分泌科主任醫師勞干誠表示。
他還強調，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過200毫升反而會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，“每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補水效果才是最好的。”如果每天喝的水多達3000毫升，甚至4000毫升就一定會喝出毛病來。
開水是一種滲透壓很低的液體，所含礦物質非常少。所以，一個人如果一天到晚大量喝開水，這些水進入體內后就會產生利尿作用。實驗證明，大量喝水后體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而丟失。
“近年我們收到的因為自主大量喝水引起多尿的病人，有的每天尿量可高達4000-5000毫升，病人日尿多，夜尿也增多，影響睡眠；同時，因為多尿每天還丟失不少鹽分，其中有的病人，每天從尿排出的氯化鈉高達40多克；有些病人由于長期鹽分的丟失，引起低鉀血癥，全身無力，腎小管功能下降，導致腎臟和心臟的損害。所以，過多喝水不但無益，反而有害?！?span>廣州市紅十字會醫院內分泌科主任醫師勞干誠說。
所以，有心臟病、高血壓、腎病和水腫的人都不能一次大量猛喝，因勞動或運動而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適?
每天排尿次數>8，水喝多了
人體內水的生理功能主要是促進物質代謝、調節體溫、潤滑等作用。因此，一個正常成年人，在尿最大濃縮能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保證把體內代謝廢物排出體外。一般來說，正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過2500毫升，稱為多尿；24小時尿量少于400毫升為少尿；24小時少于100毫升則稱為無尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的，尿量過多、過少都對健康不利。
衡量每天喝水量多少，比較科學的方法是“量出為入”，也就是通過排尿的量是否正常來判斷自己的喝水量是否恰當，一般來說，以維持一天1000-1500毫升尿量為宜。但是，要在日常生活中準確無誤地把握喝水的量不太現實，因此勞干誠建議，可以根據尿次、每次尿量估計和尿色深淺來調整喝水的次數和喝水量。
第一看小便次數。一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過8次，超過8次可認為尿次過多。“因為成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超過上述指標，可能飲水量過多了，應作適當調整。”
第二看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。
如何喝對水？
喝水最好在日間，且每次飲用量不要超過50毫升，適當喝些鹽水可補充丟失的鹽分。
每次喝水量最好不超過50毫升。
喝水除了要注意控制總量外，每次喝水量不應太大。因為每次大量喝水，例如超過200毫升，其實會造成水利尿，達不到補充水分的目的，反而會使身體失水。因此，每次喝水量最好不超過50毫升，具體來說就是一個便攜式暖水壺蓋子那么多。
喝煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性。
研究發現，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。
喝水最好在日間喝，且適當喝淡鹽水補充丟失的鹽分。
喝水最好集中在日間喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影響睡眠。同時，還應該根據額外丟失的水分，增加飲水量?！袄?strong>天氣熱或運動出汗多，呼吸加快都會額外增加水分的消耗，應相應增加飲水量；另外，汗液含有鹽分，所以在飲水時應適當飲用淡鹽水，以補充丟失的鹽分。”
但要注意，“人體對于血液的酸堿度有一套非常精密的酸堿平衡調節體系，血液中的PH值總是保持在7.35-7.45之間，無論身體攝入堿性還是酸性的食物，身體都能自動將血液的酸堿度調整回這個區間。所以，喝再多的堿性水，血液里的酸堿度都不會出現明顯變化，除非是酸堿平衡系統出了問題，但這就是嚴重疾病，要到醫院治療，光靠喝水是喝不好的。”
本文綜合：39健康網、家庭醫生在線、天氣網等網絡綜合
