你知道肥胖除了丑之外，還有多少壞處么？
科學研究發現，超重和肥胖會增加患高血壓、高血脂、糖尿病和某些癌癥的發病風險，還會導致膽囊炎、睡眠呼吸暫停綜合征、關節炎及女性不孕不育的多囊卵巢綜合征，嚴重影響到人類的健康和壽命。
為何每日吃草度日還會胖？
因為不科學！
今天就來告訴你，
為啥胖的總是你~~~
先一起來看看
三種衡量體重標準的判斷方法
國際上最常用的方法是BMI（身高體重指數）
體型正常：18.5-23.9，超重24-27.9，肥胖≥28。但BMI有局限性，沒有把一個人的脂肪和肥肉的比例計算在內，例如健身的人，即使BMI值高，但脂肪比例低，就不需減重。
第二種方法是測量腰圍和腰臀比，正常腰圍男性應小于90cm,女性應小于85cm，腰臀比男性<0.9，女性<0.8。腰圍或腰臀比越大，腰腹和內臟就越有可能堆積更多的脂肪。而腹部肥胖的人比均勻性肥胖患糖尿病、心血管疾病和乳腺癌的風險更高。
第三種方法是測量體脂率，從醫學角度看，脂肪率是判斷是否肥胖的最科學的依據。正常成年男子的體脂率占體重的15%左右，女子占22%左右。如果男子>25%,女子>35%，就屬于肥胖。
這些都是既不健康又易反彈的減肥法
不當的節食減肥方法，如斷食減肥法、不吃主食法、全素食減肥法、蘋果減肥法等，機體攝入的能量太低，雖然能導致體重的快速下降，但機體會出現水分的大量流失，肌肉的分解，維生素、礦物質和微量元素的缺乏。不但會造成體力和抵抗力的下降，危害我們的健康，而且減肥很快進入平臺期，而且還會出現體重反彈。
為什么體重會反彈？
這里要引入一個概念，叫基礎代謝~
當體內肌肉減少時，機體的基礎代謝會降低，即使吃和原來同樣的飲食，因為消耗減少也更容易增加體重，甚至越減越肥！
真正科學有效的減肥方法是什么？
中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識推薦以下科學減重方法：
在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。
即低能量高蛋白膳食，每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或1.5g/kg/d，但一般不超過每日總能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。對于單純性肥胖以及合并高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥者采用高蛋白膳食較正常蛋白膳食更有利于減輕體重以及改善血脂情況；并有利于控制減重后體重的反彈。
輕斷食模式也稱間歇式斷食，采用5＋2 模式，即1周5天正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500kcal/day，男性600kcal/day）的飲食模式。輕斷食模式可有效減重和預防2型糖尿病。
運動對減肥的影響取決于運動方式、強度、時間、頻率和總量。
——有氧運動：作為降低內臟脂肪的核心運動，如快步走、單車、游泳、慢跑和橢圓儀這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
——抗阻運動：對提高瘦體重更有效。
——有氧結合抗阻運動：減肥效果更明顯
醫學減重的優勢有哪些呢？
形成科學健康的飲食與行為方式，保持理想的身材與體重；專業營養師一對一互動指導；不使用減肥藥物，安全無創傷；無明顯饑餓感，無腹瀉，依從性好。
減肥的方法很多，但一定要科學減肥，不能以犧牲健康為代價。因此，肥胖者應該走入醫院進行安全減重。營養師會根據個體差異制定合理的方案，通過合理營養，適量運動及同伴支持，讓肥胖者養成科學健康的生活方式，終身享受理想體重所帶來的益處吧。
