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長時間沒有運動的后果就是，當你做個平板支撐，手臂就會抖得不行，也好像有使不上力的感覺。不過，學了今天的新體式，并且不斷精進一段時間后，你便會發現以上情況大有改觀哦。好吧，今天跟小編來學習這個新體式：側板式。
(1) 如何做好側板式？
a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒 V 形，進入下犬式。
b 整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。剛開始沒法掌握平衡，可以靠墻練習，讓右腳內側抵住墻。保持這個體式 5-8 個深長的呼吸，雙臂、雙腿繃直。然后換另一側重復。
c 如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。
(2) 側板式的益處
側板式對于平衡感和手臂沒力氣的佳人，尤其是手臂向上伸直的動作，可能會有點難。但是隨著練習深入，可以逐步強健你的手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。
本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。
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