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腰痛病是人類的常見病，影響著人體的身體健康。健身氣功以腰為軸的功法運動，能有效地預防和改善腰痛病。習練者應清楚腰在健身氣功習練中的重要性及其作用，加強“腰為軸”的認識，主動地去活腰、練腰，從而獲得良好的功效。

脊

柱

的

形

態

結

構

特

征

　　脊柱由24塊脊骨、1塊骶骨、1塊尾骨及起連接作用的椎間盤、關節和韌帶共同構成。從側面看脊柱，脊柱呈“S”形，有頸、胸、腰和骶四個生理彎曲。其中胸曲和骶曲凸向后方，嬰兒在胚胎期即已形成；頸曲和腰曲凸向前方，是后天形成的。這樣的彎曲結構不僅加大了胸腔和盆腔的容積，而且使人脊柱具有彈性，更適應維持直立姿勢和從事生產勞動及進行各種體育活動。只有腰部的固定收縮肌肉等于處于舒張的肌肉力量，才能保持正常的解剖結構和生理功能。但在我們的日常生活和工作中，因為頸椎和下腰椎活動多，負重也就增多。由于頸、腰椎長期處于強迫姿勢，因而隨著年齡的增長，頸椎病、特別是腰痛病的發病率也成直線上升。

腰

痛

病

產

生

的

原

因

和

機

制

　　腰痛病產生的原因主要有以下三種：

1.腰肌肉筋膜炎(又稱腰肌勞損)

　　腰肌勞損會因長期保持一種姿勢，如久站或長期用力過度或急性扭傷未徹底治療而引起。

2.腰椎骨關節病

　　腰椎關節病與過度勞累勞或與骨關節老化退行性改變有關。

3.腰椎間盤突出癥

　　腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤退行性改變，髓核向后突出，壓迫刺激神經根，引起腰痛。

　　研究發現：人體采用不同的姿勢，腰椎承受的壓力是不同的。如坐姿時，腰椎間盤承受壓力為15.3公斤/平方厘米，站位時9.6公斤/平方厘米，平臥時3.5公斤/平方厘米。所以，人體在坐姿時，腰椎骨承受的壓力最大，也就是說經常伏案工作的人群，更易患腰痛病。

　　腰痛病產生的機制：脊柱退行性改變－－椎間盤退變軟弱－－椎間隙變窄－－椎體間韌帶纖維環松弛－－引起骨質增生、骨刺、椎間盤突出等一系列腰痛病。

預

防

和

改

善

腰

痛

病

的

方

法

一

健身氣功運動療法

　　健身氣功運動療法的目的是加強腰部肌肉力量，穩固脊柱關節，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各關節和肌肉的生理活動功能，從而預防和改善腰痛病。

功法特點強調“以腰為軸”

　　易筋經的功法特點是“伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉屈伸”；五禽戲要求“以腰為軸和紐帶，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，增強健身功效”；八段錦強調“以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿”。六字訣中的噓字訣，動作左右穿掌同時水平轉動腰胯。功法動作要求也提出“以腰為樞紐”。如易筋經的“摘星換斗”、 “倒拽九牛尾”等動作，要求“以腰帶肩，以肩帶臂”。健身氣功動作的發力源頭在腰軸，由腰軸轉動帶動軀干運動，再由軀干轉動帶動上肢和下肢的運動。練習時留意于腰間，完成以腰為軸帶動肢體畫圈的運動，能夠解除粘連，改善血液循環，消除無菌性炎癥，糾正脊柱功能缺陷。

　　對腰椎間盤突出的患者，運動療法除以上作用外，還有改善受壓神經的營養，改變突出髓核與神經關系的作用，從而緩解神經壓迫。

功法注重腰的全方位運動

　　健身氣功非常注重脊柱的前俯、后仰、左屈、右轉、折疊、擰轉、回旋、環轉、蠕動等運動。如易筋經的“臥虎撲食”和五禽戲“虎撲”的脊柱蠕動，不僅增強了腰部的肌肉力量，而且由于脊柱的節節貫穿，增加了脊柱各個關節的柔韌性和骨關節的穩定性，對腰肌肉筋膜炎和腰椎骨關節病及習慣性腰扭傷等癥有防治作用；易筋經“九鬼拔馬刀勢”和“掉尾勢”則是在脊柱前屈、后伸的狀態下進行的側屈，更能全方位地活動脊椎，加大腰部的活動范圍，增加肌肉韌帶、關節囊等軟組織的彈性和柔韌度，改善腰椎小關節關節軟骨的營養，能防止關節軟骨進一步退變。

功法運動刺激腰部局部穩定肌

　　人體背部最長的肌肉是豎脊肌，在椎骨深層還有小肌肉群，稱為局部穩定肌，起連接和保護的作用。有研究表明，不穩定支撐、小幅度運動可以刺激深層小肌肉群，即局部穩定肌。所以增強脊柱周圍肌肉力量，特別是深層的小肌肉群活動及脊柱骨關節的穩定性，防止肌筋膜痙縮，使肌肉有序舒縮，就能很好地預防和改善腰痛病的發生。健身氣功所編排的許多動作正符合這一要求。如易筋經“韋馱獻杵第三勢”，是在下肢提踵不穩定的支撐下撐舉上肢。和緩的、小幅度的伸展腰脊，可以很好地刺激脊椎深層的小肌肉群。五禽戲的大部分動作都是在單腳支撐、虛實轉換不穩定狀態下進行脊柱的小幅度的屈伸運動。如“虎撲”、“鹿抵”、“鹿奔”、“熊晃”、“猿提”、“猿摘”、 “鳥伸”、“鳥飛”。不穩定狀態下進行小幅度的腰脊的屈伸運動，不僅能提高平衡能力，更大的功效則是加大了對局部小肌肉群的刺激，是防治腰痛病最有效的方法之一。

二

日常生活緩解腰痛

　　由于坐姿時腰部承受的壓力最大，所以椅子的構造要科學合理。有研究表明，椅子靠背向后傾斜120°，并在第3～5腰椎處有5cm的腰部支撐，能有效地緩解腰部的壓力；臥床休息時，枕頭的高度在7～9cm時，腰部的壓力最小。

　　另外采用坐姿時，要經常起立做伸懶腰的動作，或在座位上多活動腰，可以釋放腰部的壓力；長久站立時應加強對腰部的多方位活動，減緩同一姿勢久站對腰椎產生的壓力；臥床休息時，采用科學合理的睡姿。如屈膝側臥，可以在一定程度上減輕對腰骶的壓力。

　　總之，健身氣功功法的特點和運動的要求，非常符合腰痛病的預防和治療，長期堅持習練并與科學合理的日常生活方式結合起來，定會收到很好的效果。

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