各位伽人們，大家晚上好呀~
開門見山，今天就來講講側(cè)腰贅肉那點事兒！
大家先來看2張圖，感受一下！
哈哈，是不是覺得似曾相識？
這隨身攜帶的“游泳圈”我們都有
大家總說，“腰粗一寸，壽減一年”。腰圍超出正常范圍，的確會給健康帶來種種問題。
除此之外，在這個火熱的季節(jié)，當(dāng)然是要盡情秀身材啦！
而阻礙我們穿上小裙子、花襯衫的最大“敵人”，就是它
國外網(wǎng)友，還專門給它起了一個形象的名字——muffin top。
就是指穿褲子時肚子邊被擠出的肥肉，原意是瑪芬蛋糕紙杯邊溢出的部分。
這扎心扎得也太形象了吧！
為了遮住這兩塊肉，
不得不穿大幾號的衣裙，
然而肉遮住了，人看起來也胖了十斤。
側(cè)腰的贅肉，
讓我們看起來松松垮垮，毫無美感可言。
還記得不久前戛納紅毯上的馬思純，就遭遇了尷尬一幕……
挑對了角度，本來美美的！
然而就在現(xiàn)場視頻里，整個人size都大了一碼，側(cè)腰的肉也沒藏住。
看出問題所在了嗎？側(cè)腰的贅肉讓我們整體形象大打折扣！
很多伽人說，感覺對這兩塊肉束手無策
這是因為我們平時練習(xí)，容易忽略這個部位。
腹部肌肉可以分為上腹、側(cè)腹和下腹。
一般上腹力量最大，下腹力量最小，側(cè)腹居中。
對于女孩子來說，脂肪的堆積順序是血液→器官→腰腹→臀部→四肢。
當(dāng)腰腹脂肪和周圍器官脂肪堆積到一定程度，側(cè)腰自然有一圈贅肉啦！
還有我們平時上班上學(xué)久坐不動，還會加速這些部位脂肪堆積。
來源growtallerwithshinlengthening.com
話說到這里
怎樣擺脫側(cè)腰贅肉呢？
調(diào)整生活習(xí)慣
首先就是養(yǎng)成運動的習(xí)慣，減少身體的脂肪含量。
身體脂肪含量降低了，腰上的贅肉自然就減少了！
減脂可以通過有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
來自pixabay
建議每周至少3次，每次30-60分鐘，速度要慢，時間要足，堅持6周就可以看到效果。
低GI飲食法則
這里先跟大家科普一下，GI即“升糖指數(shù)”。
GI低的食物產(chǎn)生的熱量，可以緩慢持續(xù)地被身體吸收，從而達(dá)到瘦身目的。
而蔬果、粗糧、魚肉就屬于減肥期間可以放心吃的低GI食物。
來自pixabay
促進腸道吸收營養(yǎng)的發(fā)酵類食物、增加飽腹感且富含不飽和脂肪酸的牛油果、以藜麥和燕麥為代表的粗糧，可以做主食。
以及低GI的果蔬，如羽衣甘藍(lán)、木瓜、火龍果、蘋果等，都是不錯的選擇。
經(jīng)典瑜伽體式
給大家安利一個經(jīng)典的能夠鍛煉到側(cè)腰的動作——門閂式。
門閂式
跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，脊柱延展；
右腿保持不變，左腿向左側(cè)伸展，腳尖指向左方，讓左腿和右大腿在同一個平面內(nèi)。
呼氣，上半身慢慢向右側(cè)傾斜，右手握住右腳腳踝，左臂盡量伸直，隨身體也向右側(cè)傾斜，保持姿勢30秒。
對側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個動作能充分拉伸側(cè)腰，減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉，打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹。
側(cè)角伸展式
山式站立，深吸氣，跳步分開雙腿大于1米，兩臂側(cè)平舉，掌心向下；
呼氣，把右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍內(nèi)扣，左腿向外伸展，膝部繃直。彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行；
呼氣，軀干向右彎曲，將右手肘支撐在右腿上，保持頭部向上；
在體式中保持20-30秒，順暢呼吸；
這2個瑜伽體式，通過拉伸，促進新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少側(cè)腰贅肉。
除此之外，這里再給大家分享幾個針對側(cè)腰的練習(xí)，隨時隨地練出小蠻腰！
側(cè)腰練習(xí)動作
01
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屈膝交替?zhèn)染砀?每次20次左右
02
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側(cè)撐屈膝挺髖 每次20次左右
03
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坐姿后傾左右轉(zhuǎn)體 每次做20次左右
消除兩邊側(cè)腰的贅肉，讓腰部最細(xì)的地方凹得更明顯，就會在視覺上拉長比例！大長腿也不遠(yuǎn)啦~
看看仙女Emma Roberts，打造出“腰線”之后，這么考驗身材的瑜伽服都穿得美得冒泡！
你能看出她身高不到160cm嗎？！
左：Emma Roberts / 圖片來源網(wǎng)絡(luò)
堅持練習(xí)，我也可以，加油呀！
