降壓保健操共十節(jié)，做一遍大約需十分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯。高血壓患者每天持續(xù)做二至三遍，可收到降壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神的功效。
1、預(yù)備動作。坐在椅子上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
2、按揉太陽穴。太陽穴位于額部兩旁。按揉時，順時針方向旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目，止頭痛、降壓。
3、按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會位旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
4、按摩風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于頸后雙側(cè)，以雙手拇指羅紋按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。
5、按摩頭部。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，共32拍。此法有舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降壓清腦的功效。
6、擦抹頸項(xiàng)。先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦抹左頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
7、揉曲池穴。曲池穴位于雙臂中端肘關(guān)節(jié)處。先用右手按揉左臂曲池穴，再換左手按揉右臂曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可以清熱和降低血壓。
8、揉內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋正中上2寸兩筋間，先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手大拇指按揉右手內(nèi)關(guān)穴，一周為一拍，共做32拍。
9、揉足三里穴。分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法可健脾和胃，引血下行，使血壓平穩(wěn)。
10、放松還原。兩手放松下垂，然后握空拳、屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
