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最全面、最權威、最有效的背部肌肉訓練圖解3

9、伸腰——是訓練腰部最好的動作之一，明顯加強豎脊肌的肌肉力量，同時增強腰部的整體力量。

10、提杠鈴聳肩——增強上背部力量最好的動作之一，應注意動作的規范性。

11、提啞鈴聳肩——可以與杠鈴聳肩結合，此動作還可以加強肩部的力量。

12、啞鈴劃船——非常經典的背部訓練動作之一，可以明顯加強背部的力量及厚度，應注意兩側的平衡訓練。