春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月
如果中午不休息會兒，
很多人下午都沒精神。
適當午睡，
不僅有利于提高精神，
還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。
可是，
如果“睡錯了”，危害可不小！
這不，
有人中午小憩了會兒，
卻睡到手腕抬不起來，
得做手術治療！
事情是這樣的，
哈爾濱的張女士每天中午都要瞇一小時，
最近，她睡醒起來總感覺手發麻，
最嚴重的一次連手腕都抬不起來了。
剛開始覺得手麻腳麻很正常，
時間長了就有點回不過來彎了，
張女士去醫院檢查，
經診斷，她的手橈神經受損，
需要手術治療。
而發病的原因，
就是她睡午覺的姿勢不正確。
跟很多人一樣，
張女士習慣壓著胳膊，趴在桌上睡，
而且睡得時間也長。
醫生提醒：
如果長期趴著午睡，
還可能影響消化系統，
加重腦部缺血。
雖然不會立刻造成傷害，
但這種危害是可以持續積累的。
張女士并非是個例，
近80%的午睡人群都存在誤區，
不僅使睡眠質量大打折扣，
還會危害健康！
4個誤區越睡越危險
進餐后，胃腸蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。
但吃完立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，還可能引起食物反流，引發反流性食管炎。
吃完就睡也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
就餐后，可以在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。
趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。
?手麻、頭昏。趴著壓到手臂和胸部，影響了局部的血液循環和神經。
?眼球受壓迫。趴著睡時眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛里血液循環不暢，眼壓升高，時間久了就容易影響視力。
?損害脊柱。趴在桌上弓著身子，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
?胃腸道消化不良。趴著睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀。
在家時，盡量在床上午睡。但對于辦公室人群，午休時最好在脖子處墊個U形枕，半躺著睡。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，如果午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，醒來后會昏昏沉沉，無渾身無力。
一般20~30分鐘的午睡時長最佳，下午1點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
對于有條件（有錢又有閑）的人來說，中午躺床上睡久一點。比如，90分鐘左右的午睡，這個時間長度能覆蓋一個完整睡眠周期（淺睡眠→深睡眠→淺睡眠），醒來后更清醒。
睡醒后立即起床，容易出現體位性低血壓，對心腦血管不利。
另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
睡醒后，要閉目養神3分鐘，再緩慢起身，尤其是中老年人。起身后可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
4種人群午睡不得馬虎
對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
血液粘稠度高的人、因腦血管病變常頭暈的人、血糖過高的人，不適合飯后立即睡覺，也不適合午睡過久，否則可能加重病情，甚至誘發中風。
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重肥胖。
低血壓人群血液循環本來就比較慢，午睡時，血液循環更慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，容易誘發中風。因此，低血壓人群午睡時間不宜過長。
不睡午覺對身體不好？
并沒有這個說法。睡不睡午覺，完全取決于個人習慣，對健康沒有太大影響。
有的人一天只睡7小時就足夠精力充沛了，而有的睡夠9個小時都睡不飽。老年人和嬰幼兒，因為特殊的睡眠習慣，睡午覺的時候也比較多。
如果你覺得困了，累了，需要小憩一下來放松，那就睡。如果你沒有睡午覺的習慣，那就別強迫自己。
上班族沒有條件午睡？這樣解乏提神
午餐吃清淡點
肉多、油多的菜，會加重消化系統的運作，導致飽餐之后會特別困。因此，午餐要吃清淡點。
午飯后散散步、聊聊天
午飯后和同事到戶外邊散步邊聊天，可以放松身心，還利于消化吸收，防止腹部脂肪堆積。
閉眼瞇一會兒也是休息
身體向后靠在椅背上，腰部墊一個靠枕，閉眼瞇一會兒，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。
按摩頭部
按摩睛明穴，太陽穴，百會穴，風池穴等頭部穴位，有助于舒緩身體，達到名目的效果。
最重要的是：
不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜
（永遠的真理）
好睡眠，姿勢很重要
人在睡眠時，姿勢是各種各樣的，大體上歸類為4種：仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。到底哪種睡姿對身體最有利呢？不同的人群要求的睡姿也不一樣哦~
頸椎病：仰臥
因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，身體很放松。
選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。
動脈硬化：仰臥
美國曾對2000例腦梗塞病人進行調查發現，95%以上的病人存在睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子的睡眠習慣。
這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 因此，提倡動脈硬化患者平時仰臥睡眠。
3.高血壓：加枕仰臥
高血壓患者宜采用加枕仰臥的睡姿，枕頭一般高約15厘米，過高過低都會產生不適感。
胃潰瘍：左側臥
如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量會多于正常情況，而且持續不斷，引起胃部灼痛。因此，胃潰瘍患者提倡左側臥。
冠心病：頭高腳低右側臥
這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。
冠心病患者如果病情嚴重，已出現心衰，應采取半臥位，以減輕呼吸困難。
哮喘：側臥或半斜躺
仰臥時會增加呼吸道阻力，致使支氣管痙攣而發生哮喘；側臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。
另外，哮喘患者還可以采取半斜躺睡姿，將頭枕部抬高20厘米，可以減少呼吸道阻力。
靜脈曲張：墊高雙腳
為了協助下肢靜脈血液順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時可用枕頭或薄被子把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。
普通人：右側臥是最理想睡姿
1. 右側臥時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。
2.心臟受壓少，胃通向十二指腸，以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利于胃腸道的正常運行。
3.肝臟處于較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內營養物。
當然，我們說哪種姿勢最好，并不是讓你整個睡眠時間都保持這種姿勢。只是讓你有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。
