說到代替跑步的運動，那可太多了！
之前提過的波比跳、跳繩、平板支撐之類的，我就不重復啦！
今天給大家分享一組在家就可以代替跑步的HIIT運動。
首先，HIIT指的是高強度間歇訓練，
結合了高強度與間歇兩個關鍵點，
與跑步、游泳等中強度持續性運動不同的是，
HIIT側重于耗時短、強度高的訓練，
如常見的波比跳、開合跳、高抬腿、等動作都屬于HIIT。
但是居家時我們通常需要考慮鄰居的感受，
一些帶有跳躍的動作不適合在家進行，
以免被樓下的鄰居投訴哦~
所以在居家HIIT動作選擇上，
我給大家推薦以下這幾個不會影響到鄰居的動作：
1、俯身登山（雙腿各20-30次）
俯身登山的流程是：
用手臂支撐住身體，雙腿交替做登山姿勢，
也可以理解為跑步姿勢，在這個過程中要盡量讓膝蓋靠近胸部。
可以買個瑜伽墊，避免地板太滑導致動作變形哦！
2、深蹲（10-20次）
深蹲比較簡單，相信每個人都會做，
但是需要注意的是要雙腳與肩同寬，
站著和蹲著的時候腰板都要挺直，
姿勢變形的話很容易傷害到膝蓋。
3、仰臥卷腹（10-20次）
仰臥卷腹的流程是身體平躺，
雙腿彎曲踩地，腹部發力起身，
背部不離地，雙肘盡可能觸碰膝關節，
然后再下落重復這個過程。
4、俯臥撐（10-20次）
俯臥撐是一個健身中常見的動作，
主要鍛煉上肢、腹部、腰部的肌肉，
在做的時候保持姿勢正確，
下落時身體盡量貼近地面。
如果是做不到的小伙伴也可以利用家里穩固的家具或者墻壁，
來做站式俯臥撐哦！
5、弓步交叉（雙腿各20-30次）
弓步交叉的流程是雙腳與肩同寬，
保持腰板直立，曲膝，
腿向斜后方伸展并下蹲，左右腿交替進行。
這個動作對于下肢的訓練有奇效，
在輕松掌握了這個動作之后也可以增加一些負重，
在家的話可以提一桶大的礦泉水，
從而增強弓步交叉的效果。
6、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是一個經典的腰腹部鍛煉動作，
坐著的時候雙手握啞鈴放在胸前，
雙腿并攏抬起，膝蓋自然彎曲，下肢不動，
然后從左向右轉動上肢。
在家的時候可以將啞鈴換成小一點的米袋，
或是用2.5L的礦泉水瓶之類進行替換也是可以的。
這一組HIIT一共包含6個動作，
每個動作之間休息2分鐘左右，
建議一天做2-3組，也可以根據個人的運動情況進行調整。
這組動作對于全身肌群都有針對性鍛煉，
最大的特點就是在運動過程中噪音小，不會影響到鄰居，
如果不考慮這個點，也可以選擇波比跳、開合跳等其他HIIT動作，
任何運動只要堅持下來，在家也可以讓身體得到有效的鍛煉！
當然，這些運動堅持做下去后，
你的體力耐力都是會有所上升的~
