首先我簡(jiǎn)單說(shuō)明一下，這幾個(gè)常做的動(dòng)作對(duì)女生瘦腿非常有效，目前為止已經(jīng)幫我剪掉6-7cm了，我感覺非常適合中學(xué)生，高中生，大學(xué)生練習(xí)，當(dāng)然因?yàn)槲乙彩菍W(xué)生，并且我也親身驗(yàn)證過(guò)，練習(xí)也不分場(chǎng)地，可以在校或在家里都可以練習(xí)。
通過(guò)這些練習(xí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿不單單會(huì)瘦一大圈，你同時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)減掉腿部上多余的脂肪和贅肉后，腿上的肉肉就突然會(huì)變得特有緊致感和富有彈力感，而腿部的線條也會(huì)變得優(yōu)美漂亮起來(lái)。
這雖然是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)雕塑美腿，但是你會(huì)很快地看到實(shí)實(shí)在在的成效，不妨幻想一下自己很快也會(huì)變成美腿女神，心里就美美的，心里就會(huì)充滿動(dòng)力了，姐妹們快和我一起來(lái)努力吧，加油!
學(xué)生在校的瘦腿小妙招
這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。
動(dòng)作1
1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。
2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。
3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、最后接著3的動(dòng)作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。
動(dòng)作2
1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。
2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。
3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
4、最后保持動(dòng)作3的姿勢(shì)，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后，動(dòng)作重復(fù)做30次。
升級(jí)版動(dòng)作1
挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。
升級(jí)版動(dòng)作2
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。
學(xué)生在家瘦腿小竅門
這組合是最常做的瘦腿動(dòng)作，可以針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)塑形、小腿線條提升以及臀部塑形，以前我深蹲很快就覺得累，堅(jiān)持幾天就會(huì)變得越來(lái)越輕松了。
深蹲30次×3
深蹲側(cè)抬腿25次×3
弓箭步25次×3
提踵20次×3
后擺腿25次×3
剪刀腿25次×3
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