養(yǎng)生長壽 2010-05-13 06:44:18 閱讀5 評論0 字號：大中小 訂閱
實用中醫(yī)保健方法：手法自療養(yǎng)生大全（十）
中醫(yī)養(yǎng)生 2010-03-05 18:16:18 閱讀133 評論3 字號：大中小
松 肩
昔日言“五十肩”，現(xiàn)在“三十肩”、“二十肩”的大有人在。其實肩關(guān)節(jié)若能松開的話，就可以使身體靈活，并增強手部的力量。反之，肩若不能松，筋肌會很僵硬，整個人都會變得笨拙。
一、什么是松肩
松肩就是活動肩部，屬于傳統(tǒng)按摩手法的一種。
古人們早就發(fā)現(xiàn)，通過活動肩部可達到舒筋活血、治療和預(yù)防疾病的目的。
在都市寫字樓工作的白領(lǐng)族，因長期伏案工作，經(jīng)常會肩酸背痛，肩頸椎病已經(jīng)成了一種城市通病。
肩關(guān)節(jié)是全身最靈活并且是活動范圍最大的關(guān)節(jié)，有多組肌肉附著于肩部周圍，各種原因所致的肌肉損傷、腱鞘發(fā)炎和粘連常引起肩部功能障礙，如上臂抬舉困難、疼痛等。
做肩部的保健按摩，可行氣活血、舒理筋骨、祛風散寒、松解粘連、解痙止痛、促進上肢血液循環(huán)，改善肌肉、韌帶的血液供應(yīng)，增強肌肉活力，使肩部活動靈活。
遇到肩頸不適，很多人會自己揉揉脖子，捏捏四肢，以緩解疲勞不適。其實，人們這種不經(jīng)意的揉捏，就是中醫(yī)中常見的“拿”的手法。 如果自己再掌握了正確的手法，緩解肌肉疲勞就更會事半功倍。
◎拿法
用拇指與其他手指相對用力，貼于肌膚上，有節(jié)奏地提捏肩頸部肌膚即可。 根據(jù)與拇指配合的手指的數(shù)量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。
拿法具有疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛、開竅提神等作用。 常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。
肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，則必僵硬，便影響了手的靈敏性。這就是所謂的松肩作用。
手要想自由活動，主要在于兩肩必須松開，不使絲毫之力。擺脫了肩病
煩惱，不論你想怎么動你的手臂都能夠到達，正所謂得心應(yīng)手。
現(xiàn)代人生活壓力大，肩凝等病癥出現(xiàn)之年齡明顯提早，昔日言“五十肩”，現(xiàn)在“三十肩”、“二十肩”的，大有人在。
我們做松肩運動時，拉伸、舒活這些肌肉，可使肩胛穴、膏肓穴的酸痛
消除。同時，還能加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的供血狀況，使肌肉韌
帶變得強壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
二、哪些人適合松肩
肩部的疾患在日常生活中很常見，是由于肩關(guān)節(jié)囊與周圍軟組織發(fā)生慢性退行性病變而引起的一種無菌性炎癥，其顯著特點就是幾乎均伴有疼痛。
一般人，平日肩胛周圍的肌肉，都在緊張狀態(tài)，常常不自覺地就聳肩、緊繃。很少有人能有意識地去放松。久之，肌肉就緊縮、變硬，也壓迫血管，血流不通，肌肉代謝的廢物，因“交通阻塞”而送不走，堆積在局部，就出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。
松肩可拉開肩胛附近緊繃的肌肉、韌帶，使肩關(guān)節(jié)靈活，解除肩硬、酸痛等癥狀。具體可以針對以下肩部病況。
1．肩周炎，又稱凍結(jié)肩、漏肩風。因其易發(fā)于50歲左右的人群中，特別是50歲左右的婦女，故又被稱為“五十肩”。有的發(fā)病可能與受寒或外傷有關(guān)，一般是由于肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起的。
患者肩部酸疼，部位可能在肩前、肩外或肩后，但關(guān)節(jié)活動尚數(shù)正常。以后發(fā)生關(guān)節(jié)活動逐漸受限，疼痛嚴重時，可影響翻身和睡眠；胳膊上抬，穿脫衣服，手摸背部都很困難，甚至影響梳頭、洗臉。如不積極治療，形成肩關(guān)節(jié)活動障礙，會嚴重影響日常生活，進一步降低生活質(zhì)量。
2．頸肩軟組織慢性勞損、頸椎小關(guān)節(jié)錯位；急性扭傷沒得到及時處理，工作學(xué)習(xí)姿勢不合適或長期伏案工作引起頸部肌肉疲勞，終致勞損，軟組織無菌性炎癥反應(yīng)。
這種勞損的結(jié)果可因在短期及時糾正上述病因而獲得痊愈。否則，長期下去會發(fā)展至骨與關(guān)節(jié)的損傷及退行性變。
平常居住處潮濕、中風冒雨、睡臥露肩、久坐辦公室往往會造成肩周炎，痛苦不堪。堅持松肩練習(xí)，能有效緩解肩陣痛、怕冷、不敢吹風，肩關(guān)節(jié)不能外展、上舉、內(nèi)外旋等癥狀。
3．頸椎病：由頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生，刺激或壓迫了周圍的神經(jīng)，血管等組織而引起相應(yīng)的一系列臨床表現(xiàn)。分神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感型。
主要表現(xiàn)為：頸肩臂背疼痛，一側(cè)或雙側(cè)手麻、放射痛、頭暈、頭痛、失眠、心慌、胸悶、肢體無力、行走不便、兩便異常等。
4．肩頸部軟組織急性勞損、急性肩頸扭傷。
如睡眠時頭頸部位置異常導(dǎo)致的落枕。因為肩頸部肌肉被持續(xù)牽拉，會出現(xiàn)急性肩頸痛。上肢骨折，較長時期的石膏固定，缺乏上肢功能鍛煉的人，亦可繼發(fā)肩周炎。
◎ 落枕怎么辦？
經(jīng)常見有人一覺起來，歪著脖子，痛苦萬分，這就是大家常說的落枕。如果“落枕”了怎么辦？最簡便的方法是：假如右側(cè)頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次， 只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會得到緩解。
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