有哪些運動有助于膝蓋恢復？生活中怎樣保護膝蓋和膝關節？
謝謝邀請回答。膝蓋恢復和保護膝蓋是兩個概念，確切說是膝蓋問題的兩個層面。膝蓋恢復是指膝蓋受傷后的康復和治療，保護膝蓋是指預防膝蓋損傷。
我們首先來談第一個問題：哪些運動有助于膝蓋恢復？嚴格來說，如果膝蓋已經受傷，最重要的是要弄清膝蓋受傷的具體部位和原因，最好的辦法是減少運動。運動不當很容易造成膝關節的損傷，膝蓋受傷一般分為膝蓋軟骨（半月板）和韌帶受傷（十字交叉韌帶）。半月板受傷通常是因為負重，十字交叉韌帶撕裂通常是因為扭傷。此外，“關節軟骨”退變磨損還會繼發骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷等，幾種疾病可單獨發生，也可相伴而生。
膝蓋一旦受傷，首先，要停止負重運動及大運動量運動。其次，可以通過一些保健理療的方法促進膝部的血液循環，比如熱敷、烤電，或者通過拍打膝關節等方法，來促進血液循環和濕毒的排泄。第三，可以通過補充營養膝蓋的營養補充劑來加強膝關節的營養，促進膝關節的康復和強健。
那么，又該如何防止膝蓋損傷呢？膝蓋的“關節軟骨”之所以容易受傷，是因為其比較脆弱，關節軟骨無血管組織，本身沒有血液供應。膝部的十字交叉韌帶因為直接附著在骨頭上，缺少肌肉等組織的保護，所以受力后很容易造成撕裂。正因為如此，加強對膝關節的保護，是避免其受傷的最好方法。
如何加強對膝關節的保護呢？一方面要避免傷害膝關節的運動方式，另一方面是要注意飲食，加強膝關節的營養供給。要想減少對膝關節的傷害，運動時要注意以下幾點：
1、盡量減少登高運動，比如登山、爬樓梯。特別是老年人，軟骨組織退化，進行登高，會加重膝蓋負擔，造成膝關節的損傷。特別是下山（樓梯）時不要跑跳，速度要慢；
2、盡可能的減少負重，負重盡量不要超過自重的1/3。對于體重超重的人群來說，諸如跳繩等增加腿部負重的運動也要少做。
3、運動前要做好充分的熱身準備，牽拉，讓你的肌肉盡可能的升溫，讓關節活動開，微微出汗是最好的，同時用雙手揉搓膝關節，促進關節潤滑液的分泌。
4、必要時可戴上護膝等護具，保護膝關節。
5、加強膝關節力量訓練，肌肉越發達對關節的保護越好，比如進行靜蹲等，還可以促進膝部關節的血液循環。
另外，在飲食上要注意有利于增強膝蓋營養的食物。主要注意以下幾類食物的攝入。
1、富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，Omega-3不飽和脂肪酸可以抗炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病癥。三文魚除了含有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對于促進骨骼及關節健康有很大幫助。此外吞拿魚、鯖魚等深海魚類都是不錯的選擇。
2、富含抗氧化劑的食物。胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、白藜蘆醇、槲黃素以及類黃酮、異黃酮、多酚類及其他抗氧化劑輔酶都具有很好的抗氧化作用，可以調節免疫力，增強細胞活性。如胡蘿卜、番茄、西藍花、藍莓、黑豆以及富含維生素E的堅果，如杏仁、葵花籽、花生等。
3、富含膠原蛋白的食物，如魚皮、豬蹄、牛蹄筋、銀耳、肉皮、雞爪等結締組織豐富的食物，大豆、牛奶中的優質蛋白也利于軟骨組織的修補。富含維生素C的蔬菜和水果，有利于膠原蛋白的吸收和利用，也需要足量攝入。
