開學已經兩周了，可還有很多孩子作息沒調整好，
每天都很晚睡。
可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎？
——影響長高、影響智力發育、免疫力低下……
其實，睡眠除了與心理壓力有關之外，
還和飲食有著密切的關聯。
可以說，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，
晚上就很可能會睜眼到天亮。
下面7種最難入睡的食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃，否則就是數再多羊孩子也睡不著！
01、吃了最難以入睡的食物
1、冰淇淋
現在的氣溫還是有些悶熱的，孩子還是很喜歡吃冰激凌。
孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。
2、水果
現在的家長很注意孩子維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。
但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以只能讓孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。
3、巧克力、咖啡
巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。也就是說，孩子如果11點入睡，可能到半夜4點都睡不著。
4、芹菜
芹菜是家長最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高于一般的綠色蔬菜。
不過，芹菜也是天然的利尿劑，孩子吃多了，會增加半夜上廁所的品率，影響睡眠質量。
5、麥片
現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。
6、豆類
有些食物吃多了，總是會讓肚子里面充滿氣體，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
7、堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。
02、對睡眠好的食物
1、牛奶：含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、芝麻：芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。
4、核桃：鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放松劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，還可以加一些黑芝麻來配合。
5、香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
6、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
7、蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，不只有安寧鎮靜的功效，還有消除疲勞、預防便秘的功效。
03、這幾道菜有助睡眠
桂圓肉粥
功效：桂圓能健脾補血，它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質，與紅棗配合，適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。
材料：粳米100克，桂圓15克，棗（干）5克，百合5克
做法：
1）粳米、棗洗凈，桂圓去殼；
2）先將粳米煮至半熟；
3）加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥，最后加入白糖即可。
銀耳蓮子湯
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。
材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量
做法：
1）銀耳要記得先用清水泡開，把底部黃又硬的地方切掉，然后撕碎備用。
2）湯鍋倒入適量的水，水要一次性放夠，留出蒸發的余地，煮的過程中間不要再加水。
3）將銀耳、冰糖、棗、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸。
4）一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，蓮子易熟稍后放入。
5）開鍋后繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯變粘稠了就可以啦。
長頸鹿媽媽
家庭教育高級指導師、兒童心理資深研究者
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