整體減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過全方位運(yùn)動(dòng)燃燒全身脂肪，達(dá)到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行塑形。
整體的鍛煉必不可少，運(yùn)動(dòng)燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運(yùn)動(dòng)開始。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。
游泳消耗的能量大，這是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
蝶式游泳是用腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
另外，仰式游泳也能消除腹部多余的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結(jié)實(shí)。
慢跑能活動(dòng)全身肌肉，特別是針對(duì)腰部。但是高效燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。
慢跑要持之以恒，建議每周慢跑2~3次。堅(jiān)持適量慢跑，久而久之就會(huì)見到腰部越來越緊致了。
快走是很好的運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以塑造身材曲線。
瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！
除了以上有氧運(yùn)動(dòng)，
再給大家介紹7個(gè)針對(duì)瘦腰動(dòng)作，
讓你練出完美馬甲線！
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起上身，雙手觸碰膝蓋后復(fù)原
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏抬起至45度
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝坐于地面，抬起雙腿，雙手交替放于身體兩側(cè)
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，抬起雙腿，慢慢地坐踩單車的姿勢
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，交替抬高雙腿，放下時(shí)不要觸碰地面
▲V字收腹 20s
動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量后仰，胯部不要離開地面
▲眼鏡蛇式 30s
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手撐起，抬起上身，跨步不要離開地面
只要你肯堅(jiān)持做下去
馬甲線指日可待
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