關(guān)于運動強度，其實有比較精確的算法，單純說跑步、或者打球，是不能判斷運動的強度的，因為跑步的速度每個人都不一樣呢。
但是通過運動時的心率就可以算出來。運動心率等于運動時每分鐘的脈搏數(shù)，你可以在運動時數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘于6，就是運動心率了。
運動心率與運動強度的關(guān)系：
最大心率=220-年齡
大強度運動：最大心率的80%以上
中等強度運動：最大心率的60%-80%
低強度運動：最大心率的60%以下
例如，一個30歲的正常人進行運動時三種強度的最大心率分別為：
（220-30）X80%=190次；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；
（220-30）X60%以下=114次以下。
最適宜運動心率的計算公式：卡福能公式
有氧運動靶心率標準計算公式一：
最大心率=220-年齡（有種說法男220-年齡，女226-年齡）
心率儲備=最大心率-安靜心率
最適宜運動心率（運動靶心率）=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率
例如：某人40歲，安靜時的心率為每分鐘80次。按照上述方法計算：
最大心率220-40=180，心率儲備180-85=100。最適宜的運動心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最適宜的運動心率應(yīng)在140-160次之間。
也就是說運動時，強度要控制好，讓心率在140-160之間最適合。過低則減肥力度不夠，過高則對身體壓力較大。
有氧運動靶心率計算公式二：
還有一個比較簡單的算法是用 180-年齡（如果是40歲以上，就用170-年齡）
