盲人作家海倫·凱勒在《假如給我三天光明》里寫到：“我常想，如果每一個人在剛成年時都能突然聾盲幾天，那對他可能會是一種幸福。黑暗會使他更加懂得視力之可貴；寂靜會教育他懂得聲音的甜美。”人只有經歷過黑暗，才能懂得能看見的可貴。但是，我們很少有意識地愛護眼睛。我們長時間對著電腦、躺在床上玩手機，慢慢的，我們等視力開始下降，卻渾然不知這是過度用眼等結果。
日本最受認可的眼科醫生今野清志撰說“眼干、眼澀、多淚、近視、老花、青光眼等，是身體在求救”，引起眼睛問題的最大原因就是氧供應不足。
如何啟動身體自愈力？
今野式視力恢復訓練法的方針很簡單： 從內臟開始改變，讓氧能正常地輸送到全身各個部位。即調整體內臟器，讓人體自愈力最大限度地覺醒。
在這套訓練方法中，動作與要求都十分簡單明了，
1．彈跳、深蹲讓內臟出汗
彈跳一次跳50~100個，可以分早、中、晚3個時段來跳，爭取一天跳500次。這足以讓內臟出汗了。 不過，膝蓋不好的人就不要跳了。 若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭取一天深蹲100次就可以了。 除原地彈跳外，郊游、登山這種在高低不平的地方走動的運動也能起到刺激腸胃的效果。
2.在眼睛上跳跳踢踏舞，恢復視力又美容
這是今野式視力恢復訓練的核心方法。 所謂拍打法，就是手指像跳踢踏舞一樣有節奏地對眼睛進行敲擊。今野醫生在診所對50名患者進行了監控調查，數據顯示患者們使用拍打法僅數日，視力就全都得到了改善。
做拍打法時，我們可以一次性刺激多個穴位！大家一定記得把指甲剪短后再進行。做拍打法時，需要敲擊的位置有3個： （1）沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向敲擊；（2）沿眼睛下1厘米處，從內眼睛向外眼角方向飛敲擊；（3）從鬢角向頭頂方向敲擊。 淋巴循環變好后，代謝物的排出也更順暢。這種練習有很好的美容功效，能有效消除黑眼圈，預防皺紋和皮膚松弛。
練習拍打法時，有以下3個注意事項： 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同時接觸面部皮膚，有節奏地敲擊。敲擊的速度是1秒鐘3次，從步驟（1）開始，5秒內一共要敲擊15次，力度要稍微大點。但如果皮膚變紅，則說明力度太大了。力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。 為什么僅僅是敲擊就能有如此大的效果呢？ 要知道，眼睛的周圍聚集了很多有助于提升視力的穴位，不過想全部記住這些穴位有點麻煩。用這個方法，不用記住穴位正確的位置，也能輕松、準確、均勻地刺激到這些穴位。 而且，我們還可以在身體的其他部位進行拍打法，這能提高自律神經的工作效率，改善血液循環，為肌肉提供充足的氧，與穴位刺激互相促進，效果翻倍，讓眼睛恢復原本的聚焦機能。 如果有空，對手臂、腿部、指甲3個部位也可以進行拍打鍛煉。畢竟，自律神經遍布全身各處，這樣能更有效地促進自律神經運作。 手臂的拍打法 用一只手的側面敲擊另一只手的手臂，范圍是從肩關節到手肘，來回10次，手臂的內側和外側都要敲擊。 腿部的拍打法 用手的側面敲擊腿部，范圍是從腳踝到膝蓋，來回10次，腿部內側和外側都要敲擊。 指甲的拍打法 用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲蓋兩側，進行點捏，每根手指5次。
3.手指晃動面部和頭頸，眼睛肌膚齊煥彩
這個方法也是要用到雙手除拇指外的四根手指。 指尖輕輕地貼在面部皮膚上，上下左右搖動起來。 光把皮膚弄得起皺是不行的，這還需要我們有意識地搖動皮膚下的肌肉。 肌肉放松后血液循環也會更順暢，大腦、內臟乃至全身因此都活躍起來。 用手指搖動皮膚，不僅能夠緩解皮膚、肌肉及血管的緊張，使副交感神經變得比以前活躍，血液循環速度加快，而且能夠調整自律神經的平衡。 同時，搖動法還有助于提高其他鍛煉法的效果。 具體地，我們可以在6處位置采用搖動法進行訓練。 （1）眉毛上方。四根手指與眉毛垂直，輕輕放到眉毛上，上下搖動5次。 然后，手指向著額頭發際線一點點垂直移動，并在小范圍內輕輕進行抖動。 （2）眼睛下方顴骨位置。四根手指放到顴骨上，左右搖動5次。 手指向著耳朵方向一點點水平移動，并在小范圍內輕輕進行搖動。 （3）外眼角和鬢角之間。四根手指按在外眼角和鬢角之間，左右搖動5次。 這時候手指搖動的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。（4）雙手手指按在耳朵或頭部感覺舒服的位置，上下左右各搖動5次。（5）單手手掌捂住脖子后的頸椎，上下左右各搖動5次。（6）雙手按在脖子兩側，上下左右各搖動5次。
4.按摩耳朵周圍的9個穴位
耳朵周圍聚集著很多影響全身的穴位。大家可以嘗試左右拉伸一下耳朵，或把手指伸進耳洞中轉動一下，這樣能很好地激活全身的機能，提高鍛煉法帶來的效果。 拇指和中指夾在耳朵的穴道上，施以3秒強烈的刺激。 然后用拇指和食指揉遍整個耳朵。
5.7步揉搓眼周，消滅眼疲勞、黑眼圈和小皺紋
揉搓法可以活躍血液循環與自律神經。 揉搓法還能改善淋巴循環，促進新陳代謝，消除眼睛疲勞，對消除黑眼圈和眼睛周圍的小皺紋同樣效果甚佳。用雙手中指的指腹輕輕揉搓肌肉。 用意念想象手指正在發熱，再緩緩揉搓能提高效果。
關于揉搓的部位，眼睛上下各有3處。從眼睛內側開始，一點點地往外揉搓。 最后中指指尖輕輕地劃過發際。 拇指按在下巴下方以作支撐。（1）中指指腹按在眉毛上方，向著外眼角方向揉搓5次。（2）中指指腹按在眉毛上，向著外眼角方向揉搓5次。（3）從眼睛上方的骨頭凹陷處開始，用中指指腹按著，朝外眼角方向揉搓5次。（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米處，向著外眼角方向揉搓5次。（5）中指指腹按在顴骨低洼處上方，向著外眼角方向揉搓5次。（6）中指指腹按在顴骨下方5毫米處，向著外眼角方向揉搓5次。 （7）最后，中指指腹輕輕按在鬢角處3秒。
6.改變呼吸的方法，鍛煉呼吸系統，改善眼睛的狀態
（1）要從鼻子吸氣。 鼻腔帶有過濾功能，能防止空氣中的塵埃或細菌進入身體，同時還能給吸入的空氣加濕增溫。 （2）開始呼吸時，先從嘴巴呼氣。 說到深呼吸，有些人會以為就是拼命地吸氣。但若不把肺中的廢氣吐出來，再怎么深呼吸效果也會不佳。首先，我們要把氣完全地吐出來，把肺清空了之后，再盡情地呼吸。 在呼吸時，我們可以試著想象自己肺部整個鼓起來，后背也隨之舒展開，這樣能帶來更好的效果。（3）呼和吸都要持續6秒以上。 肌肉纖維的運動只能持續5秒。若給肌肉施加持續6秒以上的負擔，肌肉就會通過增加纖維數來承受負擔，所以持續6秒以上的呼吸能很好地鍛煉呼吸系統。 深呼吸同時也能舒緩眼部肌肉，促進血液循環。還有，如果體內的氧氣充足，拍打法、搖動法、穴位指壓法的效果也會大增，肩膀酸痛、頭痛、失眠等不適癥狀也能快速得到改善。
（2）“塑料瓶呼吸法”，讓肺更有效率地吸入氧氣
我們先要準備一個500毫升的塑料瓶。 （1）用錐子在塑料瓶底開三個直徑1.5~2毫米的小孔，3個孔要相互分開。用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣，要持續6秒以上，再從嘴巴呼氣。 方法看似很簡單，但卻格外需要用力，可以讓人切實感受到肺的機能正在被強化。剛開始時，一回做10次就可以了。呼吸10次都覺得困難的，證明呼吸系統狀態不佳。一般可以從5次開始，一點點地增加次數。 有些人在還沒法做到10次時，若勉強做下去可能會出現頭暈，所以請不要勉強。 大家要以一天做50次為目標。在每次工作或做家務中途休息時，做5~10次，目標會比想象中的容易達成。 塑料瓶呼吸法做多了會神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。 在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰“長呼吸”。先是將瓶底的一個孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止。 小孔減少后，呼氣時遇到的阻力會增加，從而能更進一步鍛煉呼吸系統。 做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標。 有一位40多歲的女性由于眼睛疲勞，經常晚上睡不好?？勺詮乃隽怂芰掀亢粑ǖ腻憻捄?，每天晚上都能安睡。 還有，進行了這個鍛煉后，我們全身的疲勞感也都會煙消云散，早上起來感覺很清爽，每天的生活、學習也變得輕松起來。 而且，我們即使走樓梯也不喘氣，輕輕松松就能爬上樓。 用錐子在瓶底開3個直徑1.5~2毫米的小孔。很多人在進行這個鍛煉之后，都反映說體重也降下來了。
6.想象放松場景，讓大腦休息
（1）閉上眼，想象一些能令自己放松，或感覺快樂、幸福的場景。一般只要想象1~5分鐘就OK了。想象一下小時候在原野上奔跑的場景，或是新婚旅行時在夏威夷看到的景色，又或是想去的地方的景色都可以。 請想象著美麗的風景，回憶起快樂的事情，緩緩地放松自己的身心。 消除大腦疲勞后，再做視力檢測，基本上所有人的視力都會得到恢復。 雖然這效果只是暫時性的，但是不停地重復就會使效果長久穩定。 想象完快樂的場景后，接下來就是激勵大腦了。 （2）回想一下小時候還沒有戴眼鏡或隱形眼鏡時眼睛所看到的景色。 回憶一下以前無須矯正視力也能看得清清楚楚的景色，例如學校的庭院或是與小伙伴們一起玩耍的空地等。 大腦若能通過回想當年裸眼也能看清的情景，恢復自信的話，它就會開始進行調整，努力讓自己恢復以前的狀態。 想象法一天做多少回都不要緊，做得越多，大腦越能消除疲勞恢復精神。大家想象后應該能感覺到視野變得清晰。
魚、肉、蔬菜、水果等對我們的身體有積極作用
改善飲食可以先從每頓飯“一湯一菜”開始，即米飯、菜、湯。 最理想的飲食當然還是每頓飯“三菜一湯”。 若能多吃富含益生菌的發酵食品就更好了。 還有，我們一定要按時吃三餐，早中晚都不能落下。而在維生素當中，維生素A和維生素C對眼睛很重要。 維生素A又被稱為抗干眼病因子或視黃醇，它其實分為以下2個種類： 維生素A1和維生素A2。黃綠色蔬菜中富含β-胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素在進入人體之后會轉化為維生素A。 β-胡蘿卜素尤其對眼睛有幫助，有助于調整感光機能。一般認為它對干眼癥與白內障有治療效果。 維生素C可以消除壓力造成的眼睛疲勞，預防眼睛老化。 蘿卜、南瓜、紅辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡蘿卜素，而西紅柿、橘子等食物中則富含大量維生素C。大家平時要多吃這些食物。
使用電視、電腦時該注意些什么？ 每隔1小時站起來遠眺一下。長時間一動不動地坐著，血管便會受到壓迫，使腳出現麻痹。 沉迷電視或電腦時，長時間保持同一個姿勢，同樣也會對眼睛造成負擔。每隔1小時站起來，遠眺一下最理想。 如果忙到沒有時間遠眺，那就看向離自己座位兩三米遠的地方，找一個目標盯著看10秒，讓眼睛休息一下。 掛在墻上的畫、觀賞植物等都可以。
對眼睛危害特別大的壞習慣有哪些？
A姿勢不正確； 長時間保持同一個姿勢； 喝太多冷水等等。 現代人大都受使用電子產品的影響，彎腰駝背。駝背會對肺造成壓迫，經常低著頭會堵塞氣管，使人無法進行深呼吸，導致缺氧。 首先我們要對此多加留心，盡可能挺直背。 還有，一直站著，或一直坐著，長時間保持同一姿勢都會使血液循環不暢。 近年來有一個健康法很流行，說是要每天喝兩升以上的水。補充水分是件好事，但這里有個溫度的問題。 哪怕水是常溫，溫度也比體溫低，在胃進行消化之前，還得先消耗能量給胃補足溫度。要喝水就請喝與體溫差不多的溫水。 夏天運動之后，喝點冷水倒也無妨。除此之外，就算是夏天，也得養成喝溫水的習慣。
用眼的好習慣有哪些呢？
干脆就站著用電腦或看書吧。 站著時，人總會有意識地挺直背，而坐著時無論如何都會彎著背。 在美國的IT企業谷歌公司里，員工開會時都是站在跑步機上邊走邊開會，而不是坐在椅子上開會。原地彈跳可以讓“第二心臟”正常復蘇。原地彈跳只要離地數厘米高就足夠了。 因此，做此項運動時我們不用擔心聲音或震動會影響到周圍的人。 原地彈跳看似簡單，但其實身體要承受相當于自身體重六倍的負擔，所以極短時間內就起到較為顯著的運動效果。
11人點贊
讀書筆記
5：視力提升，全身的健康都會改善。
看不清的原因，當血液循環等原因導致晶狀體的對焦功能無法正常發揮時，我們的眼睛就看不清遠處的東西，這就是近視，或者看不出近處的東西，就是老花眼。當構成晶狀體的蛋白質發生混濁時，就會出現白內障。
第二張：視力不好，先解決供氧不足的問題。
視力障礙的最大原因，供氧不足。血液循環不暢，疾病就會來訪，充足的供氧有助于注意力的提高，大腦也會看東西。為何疲勞和壓力會導致視力下降？
請相信我們人體的自然治愈力。
我們的人體生來具備一種自我修復和維持健康的本能。要讓眼睛保持正常運動，就必須為其輸送充足的氧氣，充分的加強及血液循環。
呼吸是我們能夠直接攝取氧氣的唯一方法。通通常來講，
當飲食起居不規律時，它的效率就會受到影響。
人體的自然治愈力是個非常神奇的東西，它有時候甚至會超越當今科學技術的認知，只有讓身體擁有一個良好的狀態，自然自愈力，就會為我們發揮超乎想象的神奇力量。
以下兩大原因會導致我們的身體缺氧。第一：腸胃僵化，第二：不良的坐姿。
腸胃功能下降，呼吸變淺，會導致全身性缺氧。
坐姿不良引起的缺氧，如當對著電腦工作時，我們的身體總會無意識的前傾，此時呼吸道就會變窄。進入身體的氧氣就會很少。
長時間靜坐不動的話，相當于我們用上半身壓迫著自己的臀部和大腿，從而起到一個止血的作用，這樣一來全身血液無法正常循環，血液本身也會變得粘稠，這樣導致眼部營養的供給也會出現困難。
個人案例建議：運動：啞鈴操、俯臥撐，仰臥起坐步行、五公里。營養：一日三餐充分攝取，盡量避免食用糖分過高的食物。
大腦也在看東西。在現實生活中，許多視力下降的人會對自己的視力恢復失去信心，一旦這些消極的信息被傳遞給大腦，人的視力將會出現更加嚴重的下降，大腦也會受到相應的負面暗示。即便佩戴眼鏡，最終都不會獲得良好的效果。所以積極的思想方式非常重要。
為何疲勞和壓力會導致智力下降？
疲勞和壓力會直接影響腸胃功能。一旦視力開始下降，大腦就會感到極大的疲勞和壓力。非常容易導致自律神經功能出現紊亂，哪怕視力提升0:01度，都會很好的讓大腦得到休息和放松。
切記不要用藥過度。
藥物的副作用較強，有些藥物會導致患者的肝臟和腸胃變得非常的脆弱，當患者每天服用大劑量的藥物時，為了排解藥物所帶來的毒素，我們的身體會消耗大量的氧氣，這樣一來給眼睛的氧氣就會被占用，視力也會隨之下降。
大量的服藥也會使得人體自律神經功能發生紊亂，最終影響視力的恢復。
藥物只是用來緩解癥狀的一種物質，任何疾病都不會因為藥物的作用而完全治愈，而且在持續服用一段時間之后，藥效本身就會減弱其原因之一，就是我們的身體都具有耐藥性，長時間的服藥會使身體習慣于服藥時的狀態，久而久之這種狀態就成為身體的一種常態。
如果一周之后仍不見療效的話，就應該立即停止服藥。藥物甚至可以抑制我們人體正常的免疫力，因此為了提高人體的自然治愈力，希望我們盡量的減少每天的用藥量，同時慎重考慮是否要長期用藥。
第三章：七大視力恢復訓練法，一分鐘改善你的視力
每一種方法在一分鐘之內均可以完成。
訓練方法有7種：拍打法，揉抖法、按摩法，指壓法，呼吸法，映像法、冥想法。加上手臂拍打和腿部拍效果更好。
映像法：可以促使大腦極力的去看清事物，也會讓它變得更加的靈敏，漸漸的我們的注意力會增加，整個人也變得積極活躍。
冥想法：就是一定能夠看見的信心。
第四章：深呼吸和彈跳運動可以提升視力。
每天50次的深呼吸。彈跳運動目標500次。深蹲100次。
第五章：視力提升，全身的健康都會改善。
當眼睛出現毛病時，并非單獨對眼睛時時一支，而是通過調整整個身體的功能來達到治療眼睛的目的。
藥物可以暫時緩解眼睛的癥狀，但是最主要的要從身體內部改善其狀態，達到完全的身體健康。
腸胃按摩有助于視力提升。
良好的姿勢不僅可以改善視力，同時還可以促進大腦和身體的健康發育，我常常鼓勵他們把自己當做模特，然后帶著自信昂首挺胸走路。
審視和調整自己的生活習慣是一件非常重要的事情。
預防是保證我們人體健康的最佳方式。
讓我們利用休息時間快樂的做這些按摩法，利用每一分每一秒好好的呵護自己寶貴的雙眼。
