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樹老根先枯，人老腿先衰

生活中不難發現

長壽的人幾乎都步履穩健、行走如風

6個簡單實用的自我養護法

讓健康長壽從雙腿開始！

腿不老

人長壽

下面這6個動作，每天晚上睡覺前、早上起床前各做一次。腿腳不太好的，中午午睡后再做一次。堅持做不僅能強骨護腿，還能降低中風、偏癱的風險！

1.干洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再反過來從踝部按摩至大腿根，重復20次左右，換另一條腿用同樣的方法按摩。

作用：增強腿肌與步行能力，促使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，揉完一節稍歇，共做六節。小腿酸痛時更應該做此方法。

作用：活血化瘀，疏通筋脈，增加腿部力量，防抽筋，促進鈣質吸收。

3.甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，前后甩動，每次甩80-100次為宜。

作用：堅持一段時間，可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等癥狀，讓小腿能跟上勁兒！

4.揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順、逆時針方向各揉動數十次。可以左右手同時進行，省時省力。

作用：能夠疏通血脈，治療下肢無力、膝關節疼痛，防止下肢缺氧。

5.扳腳趾

姿勢雷同瑜伽，端坐，兩腿伸直，身體和腿起初盡量保持90度角。低頭，身體向前傾，直到雙手可以夠到腳趾，雙腿盡量繃直，扳腳趾20-30次。

作用：不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛煉腰部，謹防腎虛。

6.搓腳心

雙手掌搓熱，然后趁手掌熱乎搓腳心，兩只腳各搓100次。腳心都是穴位，力度自己掌握，不要太過也不要太輕。

作用：具有降虛火、舒肝明目的功效，另外對防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥很有幫助。

這6點，大家一定要記住！

只要腿腳好，

我們就能邁著健康的大步子，

走出生活的新大路！

佳佳

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