藏恒佳
大腦得到恰當鍛煉后,運作效率就會大大提高。近日,美國保健專家推薦了一套24小時腦力提升方案,提高人們的認知能力,方法簡便易行、老少皆宜。
6點:起床后聞聞咖啡的味道。日本杏林大學醫學院的科學家發現,咖啡的氣味對人體大腦的激活作用非常明顯。即使你不喜歡喝咖啡,也可以起床后沏一杯濃濃的咖啡,然后用鼻子深深地嗅幾秒鐘。
7點:玩一次益智游戲。吃完早飯準備上班時,玩一次縱橫填字游戲或者九宮格。研究顯示,這種益智游戲能提高注意力和大腦加工信息的速度,還可以促進觀察能力和推理能力。
8點:開車上班途中關掉電子導航儀。這種設計精密的儀器實際上妨礙了人體充分利用大腦進行空間導航的能力。除非對路況不熟悉,否則盡量不要用。
8點半:上班前先健身。每天步行2公里對保持大腦健康非常有好處,不妨把車停在離辦公樓1公里以外的停車場里,再去步行上班。
14點:小憩片刻。30分鐘的小睡有益健康。專家認為在睡眠的第二階段,大腦會清除短期內無用的信息,為學習新知識留出更多的空間。
15點:網上沖浪。美國加州大學洛杉磯長壽研究中心的研究者發現,對網絡功能越熟悉的人,其大腦參與運轉的部位就越多。博客、微博都可以成為你的選擇。
17點:選用另一條路線駕車回家。提高大腦健康的一個最佳方式就是打破常規,每天上下班都走不同的路線,不僅鍛煉了腦力,也許還能幫你發現路況最好的行駛路線。
18點:與親朋好友一起吃晚餐。美國約翰·霍普金斯大學的學者發現,經常進行社會交往有助于人體進入老年后大腦保持健康狀態。積極活躍的生活方式可以改變導致人們患上老年癡呆癥的不良基因。
20點:扔掉電視遙控器。研究發現,年齡在40—59歲之間的中年人每多看1小時電視,患上老年癡呆癥的可能性就會增加1.3%,而每進行1個小時智力游戲,會讓人患上老年癡呆癥的可能性下降16%。
22點:上床睡覺關掉電源。美國加州大學洛杉磯分校睡眠功能紊亂研究中心發現,筆記本電腦、平板電腦的顯示屏所發出的光線都不利于大腦鎮靜。為了保證香甜的睡眠,讓大腦得到放松,睡前還是關閉這些電源吧。
