口中念叨著“生命在于運動”這句話的同時，看看在家中的自己，這不行，得運動啊，于是穿上喜歡的衣服，蹬上最舒適的鞋子，出發！快走、踢毽子、打羽毛球、跑步，甚至是爬山，三五好友聚在一起，任選其一，大汗淋漓回家洗個澡，整個人都神清氣爽，同時感嘆著運動帶來的好處。可是，這樣不熱身就運動真的對身體好嗎?
不熱身就運動的危害
肌肉拉傷、抽筋，這還算小事，嚴重的話還可能造成下面這些情況。
一、膝蓋損傷：膝蓋疼痛
膝蓋損傷多為體重基數過大的人，但事實是，即便是正常體重的人，在運動時如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
二、足底筋膜炎：運動后腳后跟疼
在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。而且因為足底筋膜比較難以放松和休養，所以病癥很難根治。
不熱身的后果還有很多，但是這兩種一旦損傷，就很難恢復。
熱身也有門道
你想象的熱身運動是什么？原地蹦幾下或者伸伸胳膊伸伸腿？真正的熱身其實分為兩部分，全身性的放松+肌肉拉伸，二者缺一不可，有句話說的好，一次拉伸相當于給全身做一次按摩。
一、全身性的熱身運動
比如快走、慢跑等，或是高抬腿，只要能讓你全身的肌肉活動起來都可以，整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。
二、肌肉伸展
1、頸部肌肉
放松站立，低頭、仰頭、向左右轉頭，做到最大角度，動作一定要慢，并在每個角度的最大幅度停留3～5秒。
2、肩部肌肉
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放于另一側的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作10秒左右，然后換另一側。
3、弓步壓腿
雙腿一前一后，身體正對前方，前腿屈膝，后腿膝蓋伸直，腳尖向前，全腳掌著地，腰部繃緊，重心在兩腿之間，用力往下壓，注意前腿大腿與小腿呈90度，后換另一側。
4、側壓腿
一腿向側伸直，一腿原地蹲著，最好蹲著的腳掌與伸直的腿成90度，手按膝蓋，然后增加力量下壓，后換另一側。
小提示：可以針對所做的運動著重的去活動某部分肌肉。比如踢足球，相對就應多對下肢肌肉進行拉伸；打羽毛球則應多對上肢肌肉進行拉伸。
整個熱身過程也就十幾分鐘，就能讓你的身體充滿活力，這時再運動受到傷害的可能就會小很多，何樂而不為呢？
