現代生活當中，有些普通打工族每天早出晚歸，晚上回到家累得腰背酸痛。另外也有一些辦公族久坐電腦前工作，腰疼也是十分常見的職業病。從健康角度來講，好腰得靠養，以下簡單4招幫你緩解腰痛，效果還是不錯的，甚至連骨科醫生都豎拇指，大家快來學一學吧。
腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，對于需要長期久坐工作者，平常應當加強對腰部的防護，給腰部減負。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰等動作，可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。搬抬重物時，最好是屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
除了減少腰背負擔，如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰疼。解放軍第四二一醫院骨科主任 郭新輝，給大家推薦了4招鍛煉腰部：
1、倒走：倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
2、游泳：游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
3、挺腰運動：這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起：五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭后仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。
4、小飛燕點水法：這個動作與挺腰法相似，但更有難度：運動方法是俯臥，上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢伸直后伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
注 意：出現較嚴重腰痛，最好先至骨科就診后，詳細咨詢醫生意見后再做以上鍛煉。
針對腰痛給人們健康帶來的危害，這篇文章給大家講了腰痛的主要原因，值得大家重視起來。有些電腦工作者一坐就是一天，即使回到到家休息也是經常低頭玩手機，或是各種躺。因此，造成腰部的負擔相應地增加。但是，好腰得靠養!日常生活當中不注意護腰，腰痛就是悄悄找上門，因此久坐族可以試試倒走，游泳，挺腰運動或小飛燕點水法，這4招可以幫你緩解腰痛。但腰痛癥狀嚴重，千萬及時找骨科醫生問診。
