尿酸高，也就是人們常說的“第四高”，是誘發痛風的主要因素。
生活中，很多人，知道尿酸高，是因為痛風。
但是，一旦尿酸高了，卻不單單只是會引起痛風，還有諸多危害。
尿酸沉在哪里，哪里才會痛！
說的就是，體內尿酸過高，形成尿酸結晶鹽，如果，沉積在骨骼、關節處，此時才有可能會引起痛風。
而一旦，尿酸結晶鹽，沉積在腎臟，便會引起腎臟損害，導致腎結石、腎絞痛、血尿，甚至誘發腎功能衰竭。
若是沉積在尿路，便會引起尿路結石。
除此之外，尿酸高，還會增加高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患病幾率。
值得注意的是，尿酸高的人中，只有約10%會誘發痛風，大多數是沒有“明顯癥狀”的，這一類危害更大，需格外警惕。
為何，尿酸高的人，越來越多？
目前，我國尿酸高的人，大約1.2億，也越來越年輕化。
一方面，生活水平的提高，人們的吃得越來越好，導致嘌呤攝入過多，久而久之，導致體內尿酸水平升高。
另一方面，長期喝酒，過多的酒精，也會導致體內尿酸升高。
此外，不良習慣，如久坐、不運動、憋尿、熬夜等等，也會導致體內尿酸升高。
最后，一些疾病，如肥胖、高血糖、高血脂、慢性腎病等，也會導致體內尿酸代謝紊亂，進而出現尿酸高的情況。
很多人，在體檢時，會“意外”發現自己尿酸“超標”了，此時，一定要養成良好的習慣，切莫忽視。
查出尿酸高，這五件事，再難也要堅持，哪怕只能堅持一個也好！
第一件：多喝水，常飲茶
一旦，尿酸高了，多喝水，十分重要。
喝水，不但可稀釋尿酸，降低尿酸結晶，還可增加尿液，促進排尿，助力尿酸排出體外。
平時，要主動喝水，小口慢慢喝，每天至少2000ml的白開水，千萬不到等到口渴再喝水，這一點十分重要，需切記。
喝水時，還可以加點茶飲，一起泡水喝，尤其是利尿的小植物，對于尿酸排泄，降低尿酸，十分有益。
用蒲公英，搭配碩參，做成 蒲公英碩參茶，一起泡水代茶飲，可利尿散結，降尿酸，減少痛風發作。
作為“藥食兩用”的蒲公英，具有很高的藥用價值，有著“尿床草”之稱，利尿通淋，消腫散結，效果尤佳。
用其泡水喝，可促進排尿，幫助尿酸的排泄，還有一定的護肝之效，降低降酸藥物對肝臟的損害。
碩參，是從歐洲引入的一種“藥食同源”的植物，用其泡水喝，利尿消腫，降尿酸，十分有益。
現代藥理研究表明，碩參有效成分，可抑制尿酸合成過程中次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成，還可改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥，并綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂。
第二件：不久坐，不憋尿
尿酸高的人，要多喝水，多排尿。
因此，當尿意來襲，一定要及時排泄，切莫“憋尿”。
憋尿，不僅違背人體的自然規律，還不利于尿酸排泄，更損害腎臟健康。
當不能及時排尿，導致體內尿酸滯留，會損害腎臟，易誘發腎臟病變。
而一旦，腎臟功能受損，又會影響尿酸的排泄，陷入惡性循環，危害生命健康。
此外，除了不憋尿以外，還不宜久坐，應適當的起來活動一下。
長時間坐著，會導致體內體內水鈉滯留，易引發水腫，導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。
相關研究顯示，每天久坐超過8小時，痛風發作的概率，就會大大提高。
因此，尿酸高的人，一定要切記，不憋尿的同時，還要注意不要久坐。
每坐下45分鐘，起來活動5分鐘，十分有必要。
第三件：不喝酒，不貪杯
這一點，不論有多難，都要謹記，盡量做到。
不論是啤酒，還是白酒、紅酒等，只要含有酒精的酒飲，都不宜喝。
酒精，是尿酸的“催化劑”，不但會導致體內尿酸升高，還會阻礙尿酸排泄。
如此一來，喝酒，會導致體內尿酸越累積越多，十分容易誘發急性痛風。
因此，不論如何，一旦查出尿酸高，切記，最好做到“滴酒不沾”。
第四件：管住嘴，不貪食
有人說，尿酸高，痛風都是“吃”出來的。
這話，雖然不全對，但也有一定的道理。
飲食不注意，導致嘌呤攝入過多，甚至導致肥胖，都會增加高尿酸、痛風的風險。
一旦，查出尿酸高了，飲食上，要格外注意，不要貪嘴。
超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：動物內臟：動物肝、腎、腦、腸、胰腺等。
此外，還有火鍋、魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚鯖魚、牡蠣等。
濃肉汁、濃雞湯、酵母粉、黃豆、小魚干等
高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。
低嘌呤食物，適量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、紅豆等。
超低嘌呤食物，放心吃，奶類及其制品，蛋類，谷薯類，木耳等。
此外，高果糖食物，也要少吃。
大量果糖，進入人體，會加速嘌呤合成，增加體內尿酸，還會阻礙尿酸的排泄，易誘發痛風。
吃水果時，不能太貪，但是也不能不吃，梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多。
第五件：控體重，邁開腿
運動少，肥胖，也是導致痛風的因素之一。
因此，尿酸高的人，一定要注意，邁開腿，控體重。
適當的運動，可改善人體代謝，利于尿酸的排泄和控制。
選擇中輕度有氧運動，避免劇烈的無氧運動。
最好選擇慢跑、游泳、跳舞、打太極、健身操、騎車等中輕度有氧運動。
每周至少進行150分鐘，每天30分鐘，每周5次。
此外，要注意防寒保暖，受涼，也易誘發痛風發作。
肥胖者，體重超標者，要注意控制體重，減減肥。
肥胖的人，常常有代謝異常，會影響尿酸控制，想要尿酸低，就要把體重控制在正常范圍內。
正常的體重指數為18.5~23.9，體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方。
要注意，邁開腿來減肥，切不可“節食減肥”。
圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！
