近期，國家癌癥中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀——全球健康》上的重磅論文，分析的與中國常見癌有相關(guān)性的致癌風(fēng)險因素竟高達23種！
這23個癌癥可控危險因素包括：
4種行為因素
吸煙、二手煙、飲酒、缺乏鍛煉
7種飲食因素
攝入不足：水果、蔬菜、膳食纖維、鈣
攝入過多：紅肉、加工肉類制品、腌菜
2種代謝因素
體重超標、糖尿病
2種環(huán)境因素
PM 2.5 污染、紫外線輻射
8種感染因素
幽門螺桿菌、乙型肝炎病毒（HBV）
丙型肝炎丙肝病毒（HCV）
艾滋病毒（HIV）
EB 病毒（EBV）
人乳頭瘤病毒（HPV）
華支睪吸蟲
人類皰疹病毒 8 型（HHV - 8）
研究結(jié)果顯示，在20歲及以上成人中，每年有103.6萬人死于上述23種致癌因素引起的各種癌癥，占全部20歲及以上癌癥死亡人數(shù)（約為229萬人）的45.2%。換句話說，只要防控好23種致癌因素，中國每年超過100萬人可避免死于癌癥。
生活中的防癌策略
生活中我們?nèi)绾吻袑嵎揽睾?3種常見致癌因素呢？陳萬青教授給出了具體建議。
戒煙限酒，堅持鍛煉
我國吸煙人數(shù)超過3億，政府應(yīng)采取控?zé)煷胧３闊煹娜苏埥錈煟怀榈娜艘姷綗熿F請躲避。
飲酒與多種癌密切相關(guān)，即便少量飲酒或酒精飲料，都會增加患癌風(fēng)險，最好不要喝。不得不喝的話，男性每天最多喝啤酒700毫升，或葡萄酒300毫升，或50度白酒70毫升，女性攝入量為男性一半。
成年人每周至少做150分鐘的適度運動，比如健走，或至少75分鐘的劇烈活動，比如中高速度跑步。
餐餐果蔬，適量吃肉
成年人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜、200~350克水果。果蔬富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、生物活性物質(zhì)，利于避免細胞癌變。
此外，小米、鮮玉米等谷類，紅小豆、綠豆等雜豆，黑芝麻、松子等堅果，也富含膳食纖維。補鈣不能少了奶類，豆制品、綠葉菜也是高鈣食物。
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉是蛋白質(zhì)、血紅素鐵的優(yōu)質(zhì)來源，但過量食用會增加患癌風(fēng)險，每天吃畜禽肉應(yīng)控制在40~75克之間，適量增加水產(chǎn)品攝入。
火腿、臘腸等深加工肉類能不吃就不吃，即使攝入量非常低，患癌風(fēng)險也會增加。鹽漬蔬菜不僅含鹽較多，腌制時間不合適還會產(chǎn)生亞硝酸鹽，增加患癌風(fēng)險。
控制體重，管好血糖
我國已成為世界上肥胖人口最多的國家，而超重或肥胖至少誘發(fā)12種癌癥。體質(zhì)指數(shù)等于體重（公斤）除以身高（米）的平方，超過24為超重，超過28是肥胖。
控制體重的根本在于管住嘴、邁開腿。一旦發(fā)現(xiàn)血糖超標，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制血糖。糖尿病是終身疾病，患者必須遵從醫(yī)囑，堅持系統(tǒng)、規(guī)范的治療。
空氣清潔，注意防曬
世界衛(wèi)生組織已將空氣顆粒物（包括PM2.5）列為一級致癌物，可在家里置辦一臺空氣凈化器，空氣差時外出要戴口罩。此外，還需防室內(nèi)氡、甲醛、苯等污染，裝修應(yīng)選購環(huán)保材料，入住前請專業(yè)機構(gòu)進行環(huán)境檢測。
曬太陽可補充維生素D，但過度暴曬會增加患皮膚癌風(fēng)險。曬太陽以陽光和煦的上午和下午為宜，避免正午暴曬，酷暑外出時要戴遮陽帽和太陽鏡，穿防曬衣。
規(guī)范體檢，接種疫苗，嚴防病毒
① 宮頸癌——HPV人體乳頭狀瘤病毒
接種HPV疫苗、注意個人衛(wèi)生、注意性生活衛(wèi)生。有過性行為的女性，最好每年做一次篩查。
② 胃癌——幽門螺旋桿菌
餐前要洗手，盡量不要喂送食物，尤其不要口口喂養(yǎng)幼兒。可以分餐制或公筷，且餐具經(jīng)常消毒。如果出現(xiàn)口臭、泛酸、胃痛等癥狀的患者，應(yīng)做胃鏡和hp感染篩查。
③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲
接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦。
④ 鼻咽癌——EB病毒
接種EB疫苗，注意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。
