動功之一：輪胳膊
輪胳膊可以帶動上半身隨之運動，人的五臟六腑都在上半身，胳膊掄開了，五臟六腑的經脈也就打開了，輪胳膊有助于早日打開中丹田（檀中穴）上氣非常快。輪過500下，就會不累了，越輪越輕松。有師兄輪過一萬下，感覺渾身上下通融溫熱，氣脈順暢舒服極了。大家不妨試試。輪胳膊一定要配合吹氣，否則很累。學會吹氣，一次輪一千下都很輕松。
動功之二：舉胳膊
舉臂用力向上，收腰挺胸正頭，全身一根筋脈，如是頂天立地。
動功之 三、壓腿
壓腿腳尖內勾，收腹挺胸拔頭，調整吸呼運氣，舒展全身筋骨。
動功之 四、百會頂指尖
大拇指壓無名指根，食指指尖相觸，頭頂抵住百會，挺胸拉腰。
動功之 五、前后跳
想象太陽那里有一根繩子，向上吊起你的百會，你的身體沒有重量，很輕、很自如，如同擺鐘下面的擺錘，又如木偶戲中的木偶，身輕如燕，前后蹦跳。
動功之六、走般舟
腳跟抬起
手臂擺后
用力下踩
震動經脈
動功之七、哼哈
“哼哈”是促進排痰的，無論做的是否到位都有痰排出來，而且立竿見影。哼哈做到位，真氣上下貫通、穿透身體、震動山河。
這個哼哈功大家一定要練，能打通全身經脈。做哼哈，力推氣，氣推力。
提示：
動功必須吹氣配合
吹氣：
如同一碗要喝的熱粥
在碗邊來回吹氣
腰部和下丹田給力
一口接一口吹氣
以上所有動功都要配合呼氣。
