健康骨骼
⑴認識骨質疏松癥：骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現，骨質疏松癥是可防可治的慢性病。
⑵骨質疏松的危害：骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。
⑶關注骨質疏松預防：各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防，絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。
⑷骨量積累不容忽視：人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
⑸均衡飲食促進鈣吸收：飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。
⑹日光照射有助于鈣吸收：充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
⑺堅持運動預防骨質疏松：體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
⑻預防跌倒提高老年人生活質量：關節柔韌性和靈活性鍛煉的運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。
⑼改變不良生活習慣：吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險，《中國居民膳食指南（2016）》提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大酒精量建議不超過25克和15克，高危人群應在此基礎上減少。
