神燈呀神燈，賜我一個(gè)幸福人生！”你曾經(jīng)向神燈許愿嗎？如果他真的出現(xiàn)在眼前，卻不是來(lái)圓夢(mèng)，還丟給你一句阿德勒心理學(xué)派的名言：“你的不幸，是自己選的。”除了傻眼之余，你是否會(huì)納悶，為什么神燈會(huì)這么說(shuō)？
每個(gè)人都渴望幸福，只是你曾經(jīng)花時(shí)間思考，為了達(dá)成目標(biāo)，自己應(yīng)該做點(diǎn)什么嗎？正向心理學(xué)（Positive Psychology）原本被用在治療負(fù)面情緒與心理疾病，但近年廣受歡迎，其中有一項(xiàng)論述──個(gè)人面對(duì)問(wèn)題的態(tài)度與思考方式，決定事情的演變。當(dāng)我們明白幸福其實(shí)掌握在己，一念之差就差很大。
為什么有人就是比較快樂(lè)，不會(huì)被負(fù)面思考綁架，玻璃心一碰就碎？美國(guó)心理學(xué)家夏帖和里維屈提出人類(lèi)心理韌性7大組成要素，一個(gè)人在這7個(gè)要素表現(xiàn)愈好，表示他內(nèi)心愈平靜、堅(jiān)強(qiáng)，有足夠的心理韌性，不被挫折擊敗。
就像學(xué)游泳一樣，一開(kāi)始總要找個(gè)楷模，觀察、拆解動(dòng)作、模仿，再反覆檢驗(yàn)改進(jìn)，逐步學(xué)成。以下7要素可以作為楷模，幫你訓(xùn)練強(qiáng)心臟：
1. 調(diào)整情緒：壞球來(lái)了別揮棒
時(shí)間一分一秒的流失，你坐在車(chē)?yán)铮治辗较虮P(pán)，還差15分鐘就要遲到，眼看再過(guò)兩個(gè)紅綠燈就到公司，前方路段卻突然堵塞，車(chē)子動(dòng)彈不得，這時(shí)候你會(huì)？
調(diào)整情緒是訓(xùn)練韌性的第一步。這不是壓抑，而是保持平衡與穩(wěn)定，是個(gè)人經(jīng)過(guò)思考后而采取行動(dòng)的過(guò)程。在這個(gè)情況下，你會(huì)破口大罵，或在發(fā)脾氣前停5秒，明白生氣無(wú)濟(jì)于事，而決定耐心等候。
Check
□即使無(wú)法改變現(xiàn)況，卻可以決定因應(yīng)的方式。我是否能保持讓自己更積極的心態(tài)？
□舉出有效掌控情緒的幾種情況，尤其是生氣及失望時(shí)。什么原因讓你得以有效掌握情緒？
Advantage
高壓之下可以保持冷靜，不會(huì)被當(dāng)下的情緒牽著鼻子走，或一味壓制、隱忍負(fù)面情緒。強(qiáng)迫自己咽下壞情緒，就像堵住排氣孔的壓力鍋，無(wú)處發(fā)泄，小心造成內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)引發(fā)疾病。
2. 控制沖動(dòng)：先別急著吃棉花糖
著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)：如果孩童能忍耐15分鐘不吃眼前的棉花糖，就能獲得第2顆棉花糖，一旦忍不住吃了，實(shí)驗(yàn)就結(jié)束。
這是一項(xiàng)針對(duì)4歲兒童做的實(shí)驗(yàn)，探討自制力與成功的關(guān)聯(lián)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，能忍住不吃棉花糖的小孩，比起吃棉花糖的，長(zhǎng)大后表現(xiàn)較佳、人際關(guān)系較好，而且環(huán)境適應(yīng)力也較強(qiáng)。
Check
□為了更接近自己的目標(biāo)，我有多強(qiáng)的意愿，寧可做自己不喜歡的事，并有紀(jì)律的完成它？
□舉出兩個(gè)讓你情緒激動(dòng)的例子：一個(gè)你覺(jué)得表達(dá)得體，另一個(gè)則否，這兩種情況有何差異？
Advantage
自制力較高的人，對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的執(zhí)行也比較專(zhuān)注、認(rèn)真，不會(huì)因?yàn)槠渌娜蝿?wù)或想法使自己分心。更不會(huì)因?yàn)槿狈ψ灾屏Γ患铀妓骶托袆?dòng)，做出不顧后果的事，事后才在后悔。
3. 分析原因：不怪水逆惹的禍
為了和客戶提案報(bào)告已經(jīng)焦慮了一周，男友三番兩次已讀不回好討厭，同事老是扯后腿快氣死我了！最近又不是水逆，怎么會(huì)諸事不順？
與其一直處于負(fù)面情緒，心理韌性高的人會(huì)做兩件事：給自己充分時(shí)間分析情況、盤(pán)點(diǎn)資源，再找出負(fù)面情緒的根源，采取正確方法扭轉(zhuǎn)情緒。要學(xué)會(huì)不否定自己的能力，把焦點(diǎn)從情緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)。
Check
□我懂得何時(shí)應(yīng)該用感性思考，何時(shí)該用理性思考來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒？
□要是摯愛(ài)的人也和我遇上相同的困擾，我會(huì)給他什么建議？
Advantage
分析原因除了可以避免下次犯相同錯(cuò)誤，也會(huì)讓人不把資源浪費(fèi)在自己無(wú)法改變的事情上，或因?yàn)樾〈煺劬蛯?duì)目標(biāo)半途而廢。
4. 持有同理心：跳脫自轉(zhuǎn)小宇宙
主管明明就鼓勵(lì)大家自由發(fā)言，但是只要講的是他想聽(tīng)的，就會(huì)得到正面回應(yīng)；與他意見(jiàn)相左，就會(huì)被批評(píng)，還會(huì)被說(shuō)是我的問(wèn)題......。
同理心是設(shè)身處地，從他人的角度看世界的能力。即使是對(duì)方作為讓你不舒服，也能?chē)L試?yán)斫狻３俗⒁庾约旱男枨螅€要問(wèn)：“別人愿意接納并回應(yīng)我的言行？”及“我希望別人用同樣方式對(duì)我？”
Check
□為了設(shè)身處地體會(huì)他人的想法與感受，我有多強(qiáng)的意愿，甘于節(jié)制自我、傾聽(tīng)他人？
□我是否能用言語(yǔ)及行動(dòng)與自己在意的人溝通，讓對(duì)方知道“我相信你”、“我站在你這邊”？
Advantage
同理心高的人，自我調(diào)控情緒能力較好，不容易受制于強(qiáng)烈的情緒起伏，也不會(huì)制造無(wú)端紛爭(zhēng)，困擾大家。
5. 務(wù)實(shí)的樂(lè)觀精神：別當(dāng)傻白甜
真不該來(lái)醫(yī)院，但還好及早發(fā)現(xiàn)......你剛被診斷出某種難以根治的慢性病，但卻不會(huì)危及性命，只要每天服藥即可。可是，突如其來(lái)的噩耗，如何接受？
遇上這樣的事，悲觀者會(huì)覺(jué)得世界從此毀滅；樂(lè)觀分兩種，務(wù)實(shí)的樂(lè)觀者會(huì)告訴自己，盡管必須每天服藥，還是能過(guò)著幸福生活；而過(guò)度樂(lè)觀者會(huì)認(rèn)為這是人生的大好機(jī)會(huì)，能因失去而深刻體會(huì)幸福。
Check
□當(dāng)我看到半杯水，會(huì)認(rèn)為是半空還是半滿，是否想改變自己的觀點(diǎn)？
□假使不預(yù)期的情況發(fā)生，我是否能從中學(xué)習(xí)正面的事物？
Advantage
過(guò)分樂(lè)觀或過(guò)分悲觀都是逃避心態(tài)，務(wù)實(shí)的樂(lè)觀幫助我們衡量現(xiàn)實(shí)，正視問(wèn)題，并培養(yǎng)更高的挫折復(fù)原力，能在挫折中學(xué)習(xí)而不屈不撓。
6. 設(shè)定明確目標(biāo)：保持魯夫橡皮拳的彈性
好不容易存到創(chuàng)業(yè)基金，準(zhǔn)備開(kāi)始來(lái)享受開(kāi)咖啡店的浪漫，殊不知開(kāi)店至今一年，客人小貓兩三只，眼看錢(qián)快燒光，你不禁猶豫，該繼續(xù)還是放棄？
心理韌性高的人，不因挫折半途而廢，但也不會(huì)一味堅(jiān)持，如果真的行不通，他們會(huì)保有彈性，調(diào)整思路甚至改變目標(biāo)。如果已經(jīng)達(dá)到或放棄某個(gè)目標(biāo)，會(huì)再度訂新目標(biāo)，并堅(jiān)決前進(jìn)。
Check
□如果已經(jīng)嘗試一陣子，卻發(fā)現(xiàn)原先設(shè)定的目標(biāo)難以達(dá)成，我是否保持彈性，重新規(guī)畫(huà)備援計(jì)劃？
□我是否懂得量身訂制自己的成功標(biāo)準(zhǔn)，以及為失敗設(shè)定停損點(diǎn)？
Advantage
了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，保有清楚目標(biāo)的人，是相信自己想從事或正在從事的事情的意義，這種自信由內(nèi)而生，并非建構(gòu)于他人所給予的贊同和嘉許。
7. 相信自我效能：Yes, We Can！
好友正在鬧離婚，你很想幫他走出低潮，但他卻老是說(shuō)：“你說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，但我就是忘不了她”、“沒(méi)用的，我不會(huì)再得到幸福了”，就這樣鬼打墻了好幾周......
深陷人生風(fēng)暴，往往很難抽離，走出低谷在于相信自我效能，不把負(fù)面情緒歸咎于自己無(wú)法影響的外在原因。面對(duì)生活不順?biāo)鞎r(shí)不僅可以保持沉著的態(tài)度，還可以有效掌控自我及當(dāng)下情緒。
Check
□回想過(guò)去曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，我用了什么技巧和方式，尋求什么幫助，所以可以解決問(wèn)題？
□有什么證據(jù)可以證明我會(huì)撐過(guò)這關(guān)？
Advantage
相信自我效能的人擁有堅(jiān)定信念，他們不會(huì)認(rèn)為自己是周遭世界的受害者，而是創(chuàng)造者！ 可以掌握命運(yùn)，改變自身處境。
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