俗話說“春困秋乏夏打盹”，秋天正是感到疲倦困乏，想躺下睡大覺的季節。可是每到準備睡覺的時候，神經卻一直興奮著平靜不下來，整個床都翻滾遍了，還是無法進入夢鄉，藍瘦，香菇~~
研究發現，睡眠質量與大腦的神經興奮性強弱密切相關，神經興奮性上升，會導致入睡困難、睡眠質量差等問題。補充鈣、鎂、B族維生素、GABA、酸棗仁等營養素及保健成分可以調節神經興奮性，幫助改善睡眠。
除此之外，良好的生活習慣也是不容忽視的。想要夜夜好眠？還得了解下面小編為你準備的“金質睡眠”八大招！
香煙中的尼古丁是一種興奮劑，能刺激大腦神經，讓神經保持興奮，從而妨礙睡眠。而且，吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合征以及其他呼吸障礙，這些都會對良好睡眠產生負面影響。
在睡前4個小時不要進行劇烈的運動、特別是有氧運動，因為有氧運動會加速血液循環，使大腦的神經興奮，從而影響睡眠質量。
想要提神，很多人會選擇咖啡、茶或可樂，因為這三種飲料中都含有咖啡因，有保持神經興奮的功能。此外，咖啡因會在身體內停留數小時，如果晚餐后你喝一杯咖啡，到睡覺時，往往就會睡不好甚至睡不著。
從表面看，很多人喝完酒之后就可以倒頭就睡，其實不然。酒到下半夜，血液中酒精濃度下降，醉酒狀態消失，大腦就會越來越清醒，人就容易醒來。而且酒后的睡眠更多是淺睡眠，睡眠質量低，休息效果也沒那么好。
睡覺時將室溫設置在24~26攝氏度之間，涼爽的溫度會讓體溫略微下降，促進睡眠。而躺床上時溫度又剛剛好，不冷不熱，正是能安睡的好環境。“高枕”不一定“無憂”，理想的枕頭應當讓脊柱和脖子保持在一條直線上，避免產生過大壓力或導致肌肉抽筋，影響入睡。躺在床上調整好睡姿后，不妨檢查一下頭和頸的位置，如果脖子有點彎曲或抬高，建議換一個能讓頭部和脖子形成最佳睡覺狀態的枕頭。如果你喜歡趴著睡，睡覺時可以用一個很薄的枕頭或者其他物品，讓脖子與脊柱保持在一條直線上。
別以為這里指的光源只有燈光，筆記本電腦、平板電腦、智能手機等室內微光電子產品，只要閃爍，就會透過緊閉的眼瞼刺激視網膜，進而將信號傳給下丘腦，影響大腦中控制睡眠的神經，進而導致睡眠質量變差。
一些藥物中含有讓神經興奮的成分，如利他林、苯丙胺、麻黃堿等。如果你因為某些疾病需要服藥，那就請查看所服藥物的名稱，并向醫生咨詢其是否會影響睡眠。
這個金秋，你值得擁有金質睡眠！趕緊把上面的干貨收入囊中！覺得意猶未盡？莫急、點擊下面鏈接，還有更多內容等你來看！
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