別讓含胸駝背，毀了你的優(yōu)雅氣質(zhì)
一個人即使身材再好，如果含胸駝背，立刻毀了一大半氣質(zhì)。
分享 8 個瑜伽體式，幫你打開胸腔，提升氣質(zhì)！
1、反祈禱
簡易坐，雙手臂向后
屈手肘，掌心合十
胸腔打開，保持8個呼吸
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)
呼氣，雙手向下推地，胸腔向上
延展脊柱，雙肩遠離耳朵
保持8個呼吸
3、上犬式
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)
呼氣，雙手推地，將身體向上延展
手臂伸直，保持8個呼吸
4、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側(cè)
掌心朝上，雙腿分開與肩寬
吸氣，延展脊柱
呼氣，雙腿雙手向后向上抬
雙肩遠離耳朵，保持8個呼吸
5、小橋式
仰臥，雙腳分開與肩同寬
屈雙膝靠近臀部，腳尖指向正前方
呼氣，抬髖部向上，雙手十指交扣
手臂下壓地面，胸腔向上
保持8個呼吸
6、弓式
俯臥，屈雙膝
雙手向后抓住腳背
用小腿向后向上的力量
帶動身體胸腔向上
保持8個呼吸
7、駱駝式
跪立，雙腳打開與髖同寬
雙手扶髖，手肘內(nèi)夾
保持大腿垂直地面，身體后彎
雙手依次放在雙腳上
胸腔向上打開，保持8個呼吸
8、魚式
仰臥，雙腿并攏
雙手放在臀部下方
吸氣，延展脊柱
呼氣，抬胸腔向上
頭頂順勢落在地板上
保持8個呼吸
