痛風(fēng)是一種世界流行的代謝病，可發(fā)生于不同國家及不同種族人群，其患病率與遺傳、性別、年齡、生活方式、飲食習(xí)慣等諸多因素有關(guān)，我們可以改變我們的生活和飲食習(xí)慣。許多人對這種疾病不是很懂，沒有及時的預(yù)防疾病，導(dǎo)致了嚴重的后果，所以積極的了解痛風(fēng)疾病的預(yù)防知識非常重要。
防肥胖
肥胖的人更加的容易患有痛風(fēng)，肥胖者的血尿酸水平通常高于正常人，若痛風(fēng)伴肥胖還可影響藥物效果，降低藥物敏感性。我們在生活中應(yīng)該多注意控制體重，我們常常以“多少斤”來區(qū)分胖瘦，這種方式簡單卻不正確。體重受太多因素的影響，如身高、骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉比例、含水量等。而目前，醫(yī)學(xué)意義上的“肥胖”是以體重指數(shù)（BMI）、腰圍等來界定的。體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高2(m2)，BMI就是體重（Kg）除以身高（m）的平方，BMI≥25是超重，而≥30是肥胖。大量研究表明血尿酸水平與體重呈正相關(guān)，而且痛風(fēng)病人的體重指數(shù)均有明顯升高。此外，腰圍也很重要，腰圍粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」，也就代表了比瘦人有更多的內(nèi)臟脂肪。腹型肥胖與很多心血管和代謝疾病都有密切的關(guān)系。所以考慮肥胖時，還要加上腰圍這一條。對于亞洲人，男性＞2.7市尺（90cm），女性>2.4 市尺（80cm），就算腹型肥胖了。
防酗酒
酒里面就有大量的嘌呤，如果是長時間飲酒或者大量飲酒的人是非常的容易患有痛風(fēng)的。酒精本身可提供嘌呤原料，啤酒的嘌呤含量更高。酒精通過消化，嘌呤化合物分解形成尿酸。正常情況下，尿酸能通過尿液排出體外。但如果腎臟不能加工所有尿酸，就會造成血液中的尿酸數(shù)量過多。這些尿酸有可能沉積在關(guān)節(jié)，并導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作?？傮w來說，啤酒是最容易誘發(fā)痛風(fēng)的酒精飲料。飲酒佐餐習(xí)慣差異也是誘發(fā)痛風(fēng)嚴重程度不同的原因。例如，紅酒一般在吃飯時，或與水果和沙拉一起喝；而啤酒通常與一些油膩和高鹽食品一起喝。其結(jié)果是導(dǎo)致尿酸數(shù)量增加，但通過尿液排泄的數(shù)量減少，并因此誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。因此，要注意避免大量飲酒，更忌酗酒。
防受寒及過度勞累
我們要注意保暖，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候，要注意不要讓我們的關(guān)節(jié)受涼，注意溫度，受寒及過度勞累均可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。因而痛風(fēng)病人要在寒冷季節(jié)穿暖和些，避免受寒，避免過分勞累和精神緊張。
防劇烈運動
運動引起尿酸高的原因是運動使新陳代謝加速，因此尿酸產(chǎn)生就會增加。另一原因是激烈運動時流汗增加的關(guān)系，所以尿量就會減少，由于尿酸是隨尿液排泄的，因此尿酸排泄就會減少，相對尿酸存積在體內(nèi)就會增加。此外，運動后體內(nèi)會產(chǎn)生過多的乳酸，而乳酸會阻礙尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出而存積在體內(nèi)引起尿酸高。由此可見，激烈運動后尿酸有增高現(xiàn)象，但24小時后即可恢復(fù)正常，運動時多補充水分，況且適度的運動不但有益健康，且可緩和緊張情緒，有益尿酸的降低，適度的運動不必擔(dān)心會引起痛風(fēng)。
及時體檢
痛風(fēng)的發(fā)作是有先兆的。例如在定期的體檢中，通過對血液、尿液的檢查結(jié)果進行分析是可以看出一些問題的。建議中老年人每年進行1到2次體檢為佳。高尿酸血癥往往沒有自覺癥狀，如果不通過體檢檢測尿酸值，一般很難察覺。如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，更應(yīng)及時做體檢。如果已經(jīng)知道尿酸值較高，最好堅持每2到3月復(fù)查血尿酸,以觀察尿酸的變化,持續(xù)性的升高,建議風(fēng)濕?？凭驮\接受專業(yè)醫(yī)生的建議。
注意飲食
①、在日常飲食中應(yīng)該多攝取堿性食物。尿酸在堿性液體中易于溶解并排出，而在酸性液體中易發(fā)生沉淀，加重病情。堿性食物一般包括：新鮮的蔬菜、水果。②、吃低熱量的食物。嘌呤在體內(nèi)堆積過多，容易形成肥胖。因此必須少吃高脂肪、高糖類的食物，以保證代謝功能正常運轉(zhuǎn)。③、多喝水。喝水可以幫助身體排除多余的尿酸及避免尿路結(jié)石，每日飲水量應(yīng)在2000ml以上。④、多吃低嘌呤食物。低嘌呤食物包括：牛奶及其制品、新鮮的蔬菜水果、面食、米飯、意大利面、糯米制品、蛋、魚子、杏仁、核桃、栗子、黑木耳、紅棗、黑棗等。
醫(yī)生說
一旦得上痛風(fēng)，對生活和工作造成極大的困擾，我們應(yīng)該從生活和飲食習(xí)慣方面入手，適當(dāng)運動、健康飲食，防止肥胖及定期體檢，避免痛風(fēng)來到我們身邊。
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