在人類需要的眾多營養(yǎng)元素中，
有一種不可或缺，就是維生素B族。
它是制造血液所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，
可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
而其中的維生素B12
是唯一含有金屬元素的維生素。
如果體內(nèi)攝入量不足，
會導(dǎo)致身體麻木、疲勞、行走困難，
甚至?xí)?dǎo)致味覺和嗅覺的喪失。
而且最關(guān)鍵的是，它還無法在體內(nèi)合成。
B12能促進(jìn)胎寶寶紅細(xì)胞發(fā)育，
還對神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育有重要作用。
不注意飲食很容易缺乏維生素B12。
因?yàn)樵诖蟛糠值闹参镄允澄镏校?/p>
是不含有維生素B12的。
那我們該怎樣補(bǔ)充維生素B12呢？
今天小編就來說幾種方法。
希望大家能拿出小本本記好。
既然植物性的食物維生素B12含量很少，
那它都跑到哪去了？
當(dāng)然是肉~
所以最簡單的補(bǔ)充方法就是吃肉。
在食物中摻雜適當(dāng)?shù)娜忸悾?/p>
有利于維生素B12 的補(bǔ)充，
豬肉、魚肉、雞肉以及動(dòng)物肝臟中
維生素B12的含量較高。
如果發(fā)現(xiàn)自己素食很久了，
就食用適量的肉類，
改善一下飲食吧~
豆類、糙米、蛋類、牛奶中
同樣富含維生素B12。
因此想要補(bǔ)充維生素B12，
最簡單、科學(xué)的方法就是多樣化的合理膳食。
成人每日補(bǔ)充維生素B12的推薦攝入量是2.4ug；
孕期婦女為2.9ug，哺乳期為3.2ug
所以，如果不是長期素食的話，
很少會嚴(yán)重缺乏維生素B12，
因此維生素B12不宜過量補(bǔ)充，否則可能會導(dǎo)致：
面部浮腫、哮喘、心悸、濕疹等。
除了長期純素飲食者外，
長期熬夜、精神壓力大、情緒悲觀
以及糖尿病患者
也有可能缺乏維生素B12，
如果發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)不佳，
可以試著用以上方法進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)充。
最后希望大家都能合理化膳食
有一個(gè)健康的體魄吖~
